腹肌的訓(xùn)練大多都采用徒手訓(xùn)練，這個(gè)特殊的肌肉組織用器械訓(xùn)練很不方便，一般都采用徒手的訓(xùn)練動(dòng)作，簡(jiǎn)單高效，難度也可以調(diào)控。

作為承接身體上下半身的腰腹，這塊肌肉強(qiáng)大了，整個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，協(xié)調(diào)能力，以及對(duì)軀干的保護(hù)能力都將得到大大的提升。

腹肌雖然好處非常多，但想要練好，還是需要很多的努力。

首先如果體脂率過高，得降體脂。把身體多余的脂肪消耗掉，再經(jīng)過腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練，使得腹肌塊變大變厚，這樣才有完美腹肌。

如果偏瘦，肌肉量不夠的人群，需要先增重，多補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)等，把體重增加上來，再通過力量訓(xùn)練增加腹肌厚度，有氧運(yùn)動(dòng)減脂。

所以對(duì)于腹肌來說，胖子較瘦子容易一點(diǎn)。

不要以為減脂是個(gè)困難的事，要知道增肌會(huì)比減脂難更多。

在腹肌的強(qiáng)化訓(xùn)練上，很多人也會(huì)遇上各種問題，導(dǎo)致腹肌訓(xùn)練效果并不明顯。

動(dòng)作單一，沒有進(jìn)階訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠等等，都是導(dǎo)致腹肌得不到有效刺激的主要原因。

腹肌是耐受肌群，一般2周左右，腹肌力量就得到了較為明顯的增長(zhǎng)，但這個(gè)時(shí)候如果課程不能跟上強(qiáng)度，對(duì)腹肌的刺激就沒有以前那么大了。

所以在訓(xùn)練腹肌過程中，我們要不斷的增加課程計(jì)劃的強(qiáng)度，改變訓(xùn)練的動(dòng)作順序，增加新的動(dòng)作刺激等等，都是很好的辦法。

這就需要你在開始訓(xùn)練腹肌之前，準(zhǔn)備足夠完整的訓(xùn)練計(jì)劃了，P4P（八分鐘腹?。┡c腹肌撕裂者是目前比較流行腹肌訓(xùn)練課程，分為初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)三套課程，供200多個(gè)腹肌動(dòng)作，非常適合腹肌進(jìn)階訓(xùn)練，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，看著腹肌力量的成長(zhǎng)。

推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“腹肌”就可以獲得以上全部的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，非常簡(jiǎn)單方便，如下圖所示：

腹肌的徒手訓(xùn)練，有非常多的訓(xùn)練動(dòng)作，難度不一。

雖然是徒手訓(xùn)練，但難度可以大到超乎你的想象，下面介紹一組腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，共7個(gè)動(dòng)作，看看你能完成哪些？挑戰(zhàn)一下？

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作一：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作二：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作三：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作四：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作五：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作六：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作七：

健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！

關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！