美國(guó)哈弗大學(xué)醫(yī)學(xué)院以新英格蘭100歲以上的長(zhǎng)壽老年人為研究對(duì)象，對(duì)其身體、精神、健康狀態(tài)、家譜、生活環(huán)境進(jìn)行了詳盡的調(diào)查，得出了下述十條百歲長(zhǎng)壽的秘訣。

（1）解除壓力。長(zhǎng)壽的老人容易克服心理壓力。他們具有良好的性格，可以經(jīng)受各種給身體、精神帶來(lái)巨大傷害的逆境、離別、感情波動(dòng)等。

（2）笑口常開(kāi)。專家指出，笑可以帶來(lái)類似于散步或游泳等所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)樵谛Φ臅r(shí)候，可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳來(lái)，心臟運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，血壓稍有上升，組織會(huì)得到更多的氧分。

（3）祈禱冥思。有學(xué)者指出，經(jīng)常進(jìn)行祈禱和冥想、想象疾病痊愈?？梢越档脱獕?，減少癌癥患者的痛苦。

（4）接受變化。長(zhǎng)壽的老人是現(xiàn)實(shí)主義者。很多老人行動(dòng)不便時(shí)，考慮到別人的看法而不想使用拐杖或步行器，但長(zhǎng)壽的老人不頑固地反對(duì)這種對(duì)行動(dòng)和身體安全有幫助的輔助器具。

（5）迎接挑戰(zhàn)。要想長(zhǎng)壽最好經(jīng)常迎接新的挑戰(zhàn)。有特色的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦得到均勻的鍛煉。跳舞、繪畫(huà)、學(xué)習(xí)樂(lè)器、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言、義務(wù)服務(wù)、運(yùn)動(dòng)等多種多樣的活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)大腦的機(jī)能。要學(xué)習(xí)一些新的東西。其中旅游是最為有效的，旅游時(shí)可以學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)氐臍v史、文化等知識(shí)。

（6）講究飲食。多吃水果和蔬菜，每天喝一兩杯紅葡萄酒。應(yīng)避開(kāi)的食物有奶油、黃油、乳酪、肉、雞皮等，最好也遠(yuǎn)離膽固醇含量高的雞蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、乳酪、咸肉等食物，也不要吃過(guò)期的食品。

（7）避免動(dòng)脈硬化。高血壓、肥胖、壓力、吸煙及直系親屬中有60歲前患心臟疾病者，其動(dòng)脈硬化的可能性高。戒煙、吃膽固醇和脂肪少的食物、限制熱量攝入、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)及定期健康查體等，都可以起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

（8）努力防癌。家族中如果有患癌患者也不要緊張，應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。特別是要積極避開(kāi)致癌物質(zhì)，比如尼古丁、黃曲霉素等。

（9）預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的患者中女性約占到80%。中年女性閉經(jīng)后，骨質(zhì)流失進(jìn)一步加劇，更容易發(fā)生骨折，應(yīng)攝取足量的鈣質(zhì)以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。例如，多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用鈣片也是一種方法。每周進(jìn)行3次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。吸煙、喝酒會(huì)加速骨質(zhì)的流失，最好避免。

（10）保護(hù)視力。視力喪失是老年常見(jiàn)病之一。視力障礙影響到讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等諸多方面，因此應(yīng)該注意保護(hù)視力。