    利用肌肉的彈性來提升爆發(fā)力，這種方式會最大限度調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在運(yùn)動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”，根據(jù)這個(gè)原理給大家推薦以下幾個(gè)動(dòng)作，徒手增肌效果好到爆！ NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6
NO.7
他們帥掉渣的健身方式！ 用籃筐做單臂引體，有力量就是任性！
這彈跳力也是沒誰了。
巾幗不讓須眉！
男人練胸肌，女人練核心。
上斜臥推可以這樣玩
她深蹲練翹臀，他臥撐練大胸
負(fù)重平板 PK 仰臥起坐
“你走開，讓我來！”
不讓須眉！妹子也能“土耳其起立”
妹子都高興地合不攏嘴了“瞧我家男人多有力氣！”
練腹肌可以隨時(shí)隨地！
順風(fēng)旗動(dòng)作搭配這種鏡頭移位的方式真是太帥了
練了健身就是能這么任性地秀恩愛！
健身的人秀恩愛都那么霸氣。
即使頭發(fā)花白也不輸年輕人。
只要肯下功夫，你的小蠻腰很快就會出型！要求不高：就是保質(zhì)保量做完它！ 第1個(gè)動(dòng)作
第2個(gè)動(dòng)作
第3個(gè)動(dòng)作
第4個(gè)動(dòng)作
第5個(gè)動(dòng)作
第6個(gè)動(dòng)作
第7個(gè)動(dòng)作
第8個(gè)動(dòng)作
跟我一起健身動(dòng)起來！ 下面這幾個(gè)動(dòng)作 練腰！練腿！練手臂！ 1、
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這里列舉6個(gè)能瘦腿瘦手臂的動(dòng)作，希望對大家有幫助：
其實(shí)有個(gè)好的人魚線，不管你是在戶外還是在室內(nèi)健身房里，都是可以用不同的方法練出來。 戶外版： NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
室內(nèi)版： NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
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俯 臥 撐 你做對了嗎 ▼
想像美女教練這樣擁有令人血脈噴張的完美身材嗎
女人也是可以做俯臥撐的，女人適當(dāng)?shù)木毩?xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
俯臥撐其實(shí)很容易，但是對于很多女孩子卻是不可能完成的任務(wù)，今天有這樣一個(gè)教程告訴你如何循序漸進(jìn)的完成一個(gè)俯臥撐。注意后背和臀部腿都要在一條線上
這些動(dòng)作，可是需要實(shí)實(shí)在在的力量 動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
十分鐘馬甲線練成計(jì)劃！ ▼
今天帶來的六個(gè)動(dòng)作，不僅簡單每天只需要30秒就可以瘦瘦的過夏天~ 01 雙腿分開與肩寬，手臂上伸貼耳朵，保持腰部不動(dòng)，做彎腰的動(dòng)作。
02 雙腿分開與肩寬，雙手盡可能的碰腳尖，做彎腰的動(dòng)作。
03 單腿站立，一腿上翹觸手，保持站姿30秒。這個(gè)動(dòng)作比較難~
04 并腳站立，保持小腿不動(dòng)，雙臂向上貼耳，做深蹲。
05 前后腿分開，這個(gè)動(dòng)作注意用力在前腿~
06 這是最簡單的一個(gè)啦~相信咱們從小就被老師帶著做了吧~但是注意要保持上半身不動(dòng)哦！
每個(gè)動(dòng)作10-15次，調(diào)整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必須的。 反正小M做完感覺自己萌萌噠~ 做之前一定不要忘記做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能舒展放送，達(dá)到更好瘦身的效果。 雙腿夾緊，在一上一下之間調(diào)整自己的呼吸。
發(fā)力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。
空中踩自行車，小M看著不由自主地腿都要抬起來了。
馬甲線，馬甲線！
大腿和小腿拉伸起來。
這招呼吸要慢慢調(diào)整，不能太急速。
放送全身的肌肉，做起來，還可以有效舒緩緊繃的肩部！
下面一組動(dòng)圖告訴你為什么要健身 練馬甲線不是要給誰看，而是證明自己付出過，就可以得到自己想要的東西！自己也可以變成更好的自己！
擁有肌肉的女人，總是會被稱為女漢子，也會遭到很多誤解。然而，誰說“按自己的意思過一生”不是一種幸福呢？
沒有哪個(gè)女人天生可以做這些，一些便攜的輔助運(yùn)動(dòng)設(shè)備可以讓你變得越來越強(qiáng)大！
盡管男人可以不以罩杯輪英雄，可是沒有胸肌的確會感覺有些單薄！有胸肌的男人才會給人安全感！
深蹲和硬拉是女人的必備技能，這些技能會給你的身材加特技！最正經(jīng)的愛愛技能科普，各種漲姿勢！就在微信【北上廣私密日記】
一個(gè)可以在健身房大膽鍛煉二頭的女人，一定是一個(gè)不平凡的女人。她抵抗了太多人的誤解，堅(jiān)定著自己的信念，強(qiáng)壯是最美麗的性感！
堅(jiān)持健身的人一定更懂生活！
一 、胸部 1、平板臥推6組
2、蝴蝶機(jī)夾胸4組
二、背部 1、引體向上6組
2、腹部：仰臥起坐4組
3、仰臥舉腿4組
三、肩部 1、啞鈴側(cè)平舉8組
四、臂部 1、直立杠鈴彎舉5組
2、頸后臂屈伸5組
五、腿部 深蹲8組
最后 前四天循環(huán)以上動(dòng)作， 第五天：有氧訓(xùn)練--跑步50分鐘/自行車40分鐘！ 對于減脂，很多姑娘最關(guān)心的是下肢，推薦大家嘗試下面的「瘦腿訓(xùn)練」課程，一次只要十分鐘，但一定要注意把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持下來就能看到效果喲~
以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢，一周四練的馬甲線計(jì)劃幫你快速練出性感馬甲線 ！讓你成為真女神！
增肌動(dòng)作部分：
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 每側(cè)2組，每組力竭。
腿上舉 3組，每組25次。
仰臥收膝 每側(cè)3組，每組15次。
仰臥起坐 4組，每組力竭。。
練馬甲線不是要給誰看，而是證明自己付出過，就可以得到自己想要的東西！自己也可以變成更好的自己！
擁有肌肉的女人，總是會被稱為女漢子，也會遭到很多誤解。然而，誰說“按自己的意思過一生”不是一種幸福呢？
盡管男人可以不以罩杯輪英雄，可是沒有胸肌的確會感覺有些單??！有胸肌的男人才會給人安全感！
沒有哪個(gè)女人天生可以做這些，一些便攜的輔助運(yùn)動(dòng)設(shè)備可以讓你變得越來越強(qiáng)大！
深蹲和硬拉是女人的必備技能，這些技能會給你的身材加特技！
一個(gè)可以在健身房大膽鍛煉二頭的女人，一定是一個(gè)不平凡的女人。她抵抗了太多人的誤解，堅(jiān)定著自己的信念，強(qiáng)壯是最美麗的性感！
運(yùn)動(dòng)就是這樣無處不在，卻總有人和它無緣！認(rèn)識運(yùn)動(dòng)的意義，或許人生才會更有意義！
動(dòng)起來才會讓你不動(dòng)的時(shí)候更性感！
男人的霸氣可以通過運(yùn)動(dòng)獲得！
堅(jiān)持健身的人一定更懂生活！
你家里有椅子嗎？一張椅子就能燃燒你全身的脂肪。你不信？那就試試吧！每天抽10分鐘，一個(gè)月以后讓你看到驚人的效果。今天小編分享給大家一組椅子上的健身動(dòng)作，簡單粗暴，讓你在家就能擁有窈窕身材，美腿、美臀、瘦腰，一步到位！
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