愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老。睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可少的“營(yíng)養(yǎng)”，維護(hù)人體生理平衡。

睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙自然與人體陰陽(yáng)變化的規(guī)律，采取科學(xué)合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，調(diào)整機(jī)體功能，恢復(fù)疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。

良好睡眠的三大功效：

一、睡眠是天然的補(bǔ)藥。消除疲勞，保護(hù)大腦。睡眠時(shí)人體代謝率很低，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，體力可以得到很快的恢復(fù)。

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧大大減少，有利于腦細(xì)胞能量的貯存，恢復(fù)精力，提高腦力效率。

二、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育。英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究所認(rèn)為，睡眠不只是放松和休息，也是各部分生長(zhǎng)、更新和各種機(jī)能恢復(fù)的時(shí)候。深度睡眠時(shí)的荷爾蒙分泌加快，能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力。

睡眠和兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，在睡眠期血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)在較高水平，所以要使兒童身高增長(zhǎng)，就要保證足夠的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

三、保證睡眠，有利于美容?！皭?ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老”，這是美國(guó)著名女影星奧黛麗.赫本的名言。人體皮膚細(xì)胞的更新在睡眠時(shí)比白天快一倍。由于在睡眠過(guò)程中，皮膚表面分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增強(qiáng)，加快了皮膚的再生。

支招睡眠;好的睡眠是入睡快，睡眠深，無(wú)起夜，起床快，白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一、（1）睡前。睡前不宜過(guò)飽、饑餓，不宜大量飲水或濃茶、咖啡等飲料。避免情緒過(guò)激，過(guò)度思慮。

（2）睡中。睡覺(jué)盡量關(guān)燈入睡，不要蒙頭、張口。

（3）睡醒。不要戀床不起。

二、飲食方面：牛奶、蓮子、核桃、蜂蜜、大棗等，可以更好的調(diào)節(jié)睡眠。

睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，或者一杯蜂蜜水，可以使人睡得很舒服。

睡眠食療方：

蓮子大棗粳米粥。用蓮子、粳米、大棗一起煮粥，經(jīng)常食用，有益氣健脾、養(yǎng)血安神的作用。

百合大棗蓮子湯。有益氣鎮(zhèn)驚、養(yǎng)血安神之效。

龍眼百合蓮子羹。有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用。

三、睡前敲打肝經(jīng)助睡眠。煩躁多夢(mèng)，容易醒，一醒久久不能入睡。不妨敲肝經(jīng)就能解決問(wèn)題。

具體做法：平躺床上，讓自己的大腿內(nèi)側(cè)面朝上，中間那條線就是肝經(jīng)。

夜間1點(diǎn)到3點(diǎn)時(shí)，血液流經(jīng)肝臟，肝氣會(huì)比較旺。脾氣暴躁、愛(ài)吃煎炸油膩食物的人，肝經(jīng)本來(lái)就有熱底，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一系列肝熱的表現(xiàn)，比如煩躁多夢(mèng)，容易醒，一醒久久不能入睡。睡前用拳頭敲50~100下就可以。

四、打開(kāi)身體的睡眠開(kāi)關(guān)-按揉穴位治療失眠。

腳跟中央的失眠穴。頭頂正中心的百會(huì)穴。握拳中指指尖所對(duì)應(yīng)的勞宮穴。腳底的涌泉穴。耳朵后面的安眠穴。腳背上的太沖穴。平時(shí)經(jīng)常按揉這幾個(gè)穴位3~5分鐘，就會(huì)收到睡眠良好改善的效果。

四季最佳養(yǎng)生睡眠時(shí)間：

春夏宜晚睡早起，每天需要睡眠大約5-7小時(shí);

秋季宜早睡早起，每天需要睡眠大約7-8小時(shí)；

冬季宜早睡晚起，每天需要睡眠大約8-9小時(shí)；

2017年03月21日，星期二。是今年的世界睡眠日。讓我們健康睡眠，遠(yuǎn)離慢??！好好擁有睡眠養(yǎng)生這個(gè)健康寶庫(kù)。