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白富美人手必備寶典 本來(lái)減得好好的，就離理想體重只有幾步的距離，突然有一天發(fā)現(xiàn)不管做什么，體重就在那里，就是下不去了，今天小編就來(lái)揭開(kāi)這個(gè)謎題，打破減不下去的怪圈！ 為什么最后幾斤難減？ 剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，每頓正餐的卡路里計(jì)算得都很認(rèn)真，可是當(dāng)減肥有了明顯的成果之后，可能就沒(méi)那么“嚴(yán)謹(jǐn)”，容易受到美食的誘惑，重新買(mǎi)一大堆高熱量的零食回家。 最后幾斤瘦不下來(lái)，有時(shí)候是一開(kāi)始就減錯(cuò)的原因，很多妹紙喜歡用網(wǎng)上流行的“速效減肥法”，基本都能概括為不吃的節(jié)食減肥，這種極端的減肥方法減起來(lái)相當(dāng)快，可是減去的不是脂肪，而是水分和肌肉，減不下去代表身體已經(jīng)減無(wú)可減，下一步，就是體重的瘋狂反彈。 通俗來(lái)說(shuō)，減肥是熱量收支的體現(xiàn)。在保證均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，通過(guò)科學(xué)飲食減少了熱量的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加大了熱量的消耗，所以在減肥前期和中期，熱量消耗＞熱量攝入，于是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加，那么隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)有所降低，這時(shí)如果依然維持原先的減重計(jì)劃，每天消耗的熱量可能無(wú)法再超過(guò)攝入的熱量，身體就再度進(jìn)入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態(tài)，體重也就維持不變了。 既然知道了原因 有什么辦法可以突破這個(gè)狀態(tài)嗎？ 最后幾斤要這么減 離目標(biāo)只剩下一步路，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，都走到了這步還自暴自棄，重新胖回去，那就太可惜了。而且，減肥是否有成果，衡量標(biāo)準(zhǔn)不只是體重。放寬心態(tài)，量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然重量沒(méi)減輕，但體態(tài)卻比之前更加優(yōu)美動(dòng)人了。用樂(lè)觀的心態(tài)將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去吧！ 控制卡路里 太復(fù)雜的食譜會(huì)令人弄錯(cuò)一餐的卡路里，控制飲食熱量最好的方式就是，簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和數(shù)量，偶爾可以換一個(gè)新花樣保持新鮮感。比如說(shuō)一天總熱量控制在1300大卡，如果偶爾想在晚上喝一杯啤酒，那么這瓶酒的熱量可以從午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生，那么晚上可以少吃點(diǎn)飯。 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入 蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，沒(méi)有蛋白質(zhì)，人體許多重要機(jī)能都不能正常運(yùn)行，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它有助于肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)，而且能給到很高的飽腹感，來(lái)抑制食欲。增加膳食中的蛋白質(zhì)，能支撐加大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能幫助你抵擋高熱量食物的誘惑。 適當(dāng)增加膳食纖維的攝入 正在減肥的你每天有沒(méi)有正常上廁所？多吃點(diǎn)蔬菜、谷物和豆類(lèi)，其中所含的膳食纖維是腸道的好幫手，加快有毒代謝廢物的排出，腸胃功能保持健康，吃下去的食物就能吸收得更全面了。 盡量減少外食的次數(shù) 管住嘴邁開(kāi)腿，可是在外飲食時(shí)，無(wú)論再怎么小心，你也很難算出吃進(jìn)了多少熱量。因?yàn)楦静恢缽N師用了多少油，用了什么油，食物又加了多少高熱量的添加物。最好的應(yīng)對(duì)方法，便是盡量減少外食的次數(shù)。 改變運(yùn)動(dòng)方式 一直在做同一種運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始效果似乎挺好，但不久就沒(méi)用了，這都是因?yàn)樯眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)有適應(yīng)性。改變一下運(yùn)動(dòng)方式，不僅能保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，效果也能提升哦！如果經(jīng)常跑步，那么可以嘗試登山，如果喜歡自行車(chē)，那么可以試著去劃船，發(fā)揮你的想象嗨起來(lái)吧！ 適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 加大運(yùn)動(dòng)量，熱量的消耗會(huì)隨之加大，逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可能會(huì)有意想不到的效果哦！本來(lái)一周只運(yùn)動(dòng)兩次的，可以增加為三次，本來(lái)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘，現(xiàn)在可以延長(zhǎng)到45分鐘。 增加抗阻力訓(xùn)練 只做有氧運(yùn)動(dòng)也是體重停步不前的原因！健身專(zhuān)家們指出，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能消耗更多的熱量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍能保持較高的基礎(chǔ)代謝水平，持續(xù)燃燒脂肪。小編建議一周可以進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，中間穿插兩次抗阻力運(yùn)動(dòng)。 精神和身體一樣，也需要隨時(shí)補(bǔ)充“食糧”正能量！在隨處可見(jiàn)的地方（臥室門(mén)、衣柜、鏡子、錢(qián)包）貼上鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，一掃灰心的感覺(jué)，有利于堅(jiān)定減肥的信心和毅力。
今天吃了嗎？動(dòng)了嗎？睡夠了嗎？像這樣“一日三省吾身”般記下減肥的歷程，你可能就看到平常那些容易忽視的減肥細(xì)節(jié)，當(dāng)體重再次卡住時(shí)，這本日記能總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)，幫助你及時(shí)做出調(diào)整。
最后溫馨提示 減肥并不是減得越多越好哦 有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比 如果你的體脂率已經(jīng)達(dá)到了健康的范圍 那么就不用接著再減重啦~
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