家長群里有媽媽在訴苦，發(fā)現(xiàn)最近孩子就像打了雞血，奶量飯量見長倒挺好，但那叫一個(gè)好動(dòng)啊，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話八小時(shí)的節(jié)奏。

我想說，這就對(duì)啦，咱們家長不都很關(guān)心孩子的身高嘛，他正在用行動(dòng)告訴你：春天到了，我要長個(gè)啦！

之前暖媽發(fā)過一篇《3、4月生長黃金期，做對(duì)這5件事，幫孩子多長高5厘米！》（點(diǎn)擊題目查看原文），今天不妨再跟大家嘮嘮想讓孩子抓住春季長高期有哪些需要注意的事項(xiàng)。

春天萬物生長，這其中當(dāng)然也包括我們的孩子。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有加強(qiáng)，孩子生長激素分泌更多。世界衛(wèi)生組織也研究證明，3~5月孩子身高增長速度是秋天的2~2.5倍。

所以我們要抓住這個(gè)長高的黃金季節(jié)，給孩子加把油。要不真的可能“錯(cuò)過這一季，輸?shù)粢徽辍薄?/p>

身高的秘密，你知道嗎？

有的爸媽可能會(huì)想，既然世界衛(wèi)生組織都說這三個(gè)月孩子長得最快，還要我們做什么，讓他順其自然長不就好了。

其實(shí)不是這樣哦，我們先看看世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身高標(biāo)準(zhǔn)公式：

注意到后面的±5.29cm了嗎？一進(jìn)一出相差會(huì)大到10cm。也就是說，原本可以長到180cm的大高個(gè)，搞不好可能只能長到170cm。所以即使父母個(gè)子很高有遺傳優(yōu)勢，在孩子的身高問題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了“父母個(gè)子矮，孩子一定矮”、“爸矮矮一個(gè)，媽矮矮一窩 ”的話，更不要輕易放棄。暖媽在《民間流傳已久的8個(gè)關(guān)于寶寶長高的說法，居然都是謠言？》（點(diǎn)擊題目查看原文）中已經(jīng)說過這點(diǎn)。孩子能不能長得高，天生遺傳只占70%，還有后天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時(shí)，林書豪還只有161cm，但經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面因素作用，3年長高了30cm！

雖說林書豪是個(gè)特例，但可以看出后天努力真心很重要！

我們沒想成為傳奇，但選對(duì)科學(xué)做法，挑戰(zhàn)遺傳，讓孩子多長5cm還是可以的吧。

春眠不覺曉，長高要睡飽

長高秘籍第一條，就是睡眠。

因?yàn)楹⒆娱L高首先需要生長激素的分泌，而優(yōu)質(zhì)的睡眠是促進(jìn)生長激素旺盛分泌的關(guān)鍵。

“貪睡寶寶長得高”的說法是有一定道理的，但怎么睡卻是有講究和方法的。

絕大多數(shù)生長激素都是在夜間分泌的，最旺盛的時(shí)段是在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，并且需要孩子此時(shí)處于深度睡眠狀態(tài)，才能更好地發(fā)揮促進(jìn)生長的作用。

一般孩子從入睡到進(jìn)入深度睡眠大概需要40~60分鐘。也就是說，孩子最好在10點(diǎn)前入睡，那么洗澡上床的時(shí)間就更要提前。建議8點(diǎn)半上床，無論讀繪本、講故事，還是撫觸按摩，形成固定睡前儀式，這樣能幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的作息。

相對(duì)睡得早睡得多但作息不規(guī)律的孩子來說，穩(wěn)定的睡眠周期分泌生長激素更多。可以這么理解，如果今天8點(diǎn)睡、明天10點(diǎn)睡、后天6點(diǎn)睡，就無法確保孩子在生長激素分泌最旺盛的時(shí)段處于深度睡眠，自然無法保證良好的激素分泌。

補(bǔ)鈣非萬能，

營養(yǎng)均衡是王道

有了生長激素這份推動(dòng)力，長高還需要能量。

相信說到這里，90%以上的爸媽第一個(gè)想到的就是鈣。沒錯(cuò)，鈣的重要性不用我多說。但究竟孩子長高需要多少鈣，如何獲取鈣，你真的弄明白了嗎？

嬰兒每天攝入的鈣量約為400毫克，1～10歲兒童對(duì)鈣的日需要量為600-800mg。

鈣不是越多越好，如果攝入過量，可能會(huì)造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，也可能導(dǎo)致骨骺提前閉合，反而會(huì)影響孩子的長高。

保證孩子攝入營養(yǎng)均衡攝入，就可獲取充足的鈣。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，就能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

春天孩子生長速度加快，鈣需求量相對(duì)更大，家長可以給孩子偏重含鈣豐富的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆?jié){等。這樣就足夠了。

還有維生素D。維D獲取的途徑主要有兩種，一是通過曬太陽（紫外線）促進(jìn)自身合成維D，另一種就是口服維D。雖然春天陽光好，但你也保證不了孩子天天在戶外接受日光浴。所以所有靠譜的兒科醫(yī)生都建議出生15天到2歲以前的寶寶，每天須口服400國際單位的維生素D，換算成重量是10微克。

心情好、別生病，

跑跑跳跳出身高

長身高的兩大主攻手講完了，我們來說說副攻怎么打。

首先是運(yùn)動(dòng)。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以刺激骺板和骨骼，使骨骼生長更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長。有研究表明，同齡兒童愛運(yùn)動(dòng)的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差可以達(dá)4-8厘米，甚至更多。前面說的林書豪就是典型例子。

跳躍運(yùn)動(dòng)如摸高、跳繩、籃球等，拉伸運(yùn)動(dòng)如引體向上、游泳、體操等，都是值得推薦的項(xiàng)目。這些對(duì)于肌肉、韌帶、軟骨、脊柱以及四肢骨骼的生長都大有益處。家長可以根據(jù)孩子年齡段有針對(duì)性地選擇適合的運(yùn)動(dòng)。嬰幼兒則可做被動(dòng)或主動(dòng)體操，以舒展身體，促進(jìn)長高。

其次是心情。科學(xué)研究顯示，孩子在不同的精神狀態(tài)下，生長激素的分泌量也不同。愉快時(shí)生長激素的分泌量要比不高興時(shí)多出10%左右。要孩子心情愉悅，一個(gè)關(guān)系穩(wěn)定、父母相愛、有高質(zhì)量陪伴的家庭環(huán)境是關(guān)鍵，所以爸爸媽媽們責(zé)任重大哦。

最后一點(diǎn)就是預(yù)防疾病。很多父母都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果孩子在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病，生長發(fā)育會(huì)明顯較慢。我身邊就有實(shí)例，朋友的寶寶在5~7個(gè)月間持續(xù)生病，導(dǎo)致兩個(gè)月身高一點(diǎn)都沒長，身高曲線瞬間掉到下線。掉下去容易，可要追上來就難了。春天是長高季，也是疾病高發(fā)季，所以預(yù)防工作一定要做好。不要讓孩子因?yàn)樯“装族e(cuò)過了這個(gè)長高黃金期啊。