王旭東 南京中醫(yī)藥大學(xué)博導(dǎo)、教授

今天給大家介紹幾個對頸椎有幫助的保健方法。

很多人有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現(xiàn)在的低頭族、手機(jī)一族，都會出現(xiàn)頸椎（?。?。

現(xiàn)在頸椎的發(fā)病年齡越來越低，甚至二十來歲，中老年人更多，那么怎么辦呢？

有很多人頸椎病，除了上醫(yī)院治療以外，就在家里老動頸子，實(shí)際上頸椎病動頸子是最笨的辦法。我們不動頸子，動什么呢？動周圍的這個部位，你比如說肩膀、手臂。

第一個動作：拍后背

用我們的手朝對側(cè)的后背拍打，你拍打就覺得，你放松以后，這個地方已經(jīng)放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對頸椎就會有幫助。

有很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關(guān)系。

你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個動作：踮腳

下面就是對頸椎有好處的另一個方式——踮腳。因?yàn)槲覀冞@背后這一條太陽經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽經(jīng)通過的地方。我們伸展太陽經(jīng)最簡單的方法——

先踮起腳尖，如果腳尖踮得很平穩(wěn)了以后，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個動作做下來以后，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀(jì)大你就循序漸進(jìn)。實(shí)在是做不了仰頭，你就光踮腳就可以了，如果在這個基礎(chǔ)上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時(shí)保持一段時(shí)間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話，時(shí)間久了，對頸椎有很大的幫助?！?/p>