血壓與運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟更強(qiáng)而有力，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。

體重也是影響血壓的重要因素之一，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重。

對血壓正常的人而言，運(yùn)動(dòng)可以幫助保持這種健康狀態(tài)，降低將來高血壓疾病的發(fā)生率。

如何運(yùn)動(dòng)

1. 快走or慢跑

快走、慢跑，這兩種方式好處多多，低強(qiáng)度、長時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過程中，我們能有足夠的時(shí)間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。

對于上班族而言，如果工作地點(diǎn)較近，可以選擇快走上下班。

2.適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。

對有啤酒肚的人來說，力量訓(xùn)練對燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。

但是在力量訓(xùn)練時(shí)，由于血壓會根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，需要格外注意。

進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，血壓一定要控制穩(wěn)定，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

3.因人而異

美國心臟病協(xié)會推薦運(yùn)動(dòng)量：

每周總計(jì)大于150 分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

或者總計(jì) 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。

即保證每天能有 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

1. 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有以下情況的高血壓患者，需要咨詢醫(yī)生的意見后制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

平時(shí)走路時(shí)有胸悶、頭暈等癥狀；

正在服用其他藥物；

體重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾??；

對自己的身體狀況不確定。

吸煙

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

應(yīng)盡量避開醒來后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨 6 ～ 9 點(diǎn)）和下午 4 ～ 6 點(diǎn)。

這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。

3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多人三天打魚四天曬網(wǎng)，六天不跑，等到周末一口氣跑三千米，然而，并沒有用。

應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持才是王道。

4. 特別提醒

監(jiān)測血壓，避免血壓過高情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少 1 小時(shí)再監(jiān)測血壓變化。

預(yù)防損傷，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要有放松運(yùn)動(dòng)。

如有意外及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬不要逞強(qiáng)，及時(shí)就醫(yī)。

這是一場持久戰(zhàn)

運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)別貪多貪快，先選個(gè)你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來，養(yǎng)成習(xí)慣后，再考慮一下要不要去健身房辦卡吧～

開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意吃得均衡營養(yǎng)，保持心情愉快，必要時(shí)候按醫(yī)生說的吃吃藥。

病

是懶出來的

你都那么認(rèn)真了

還怕毛