你不心疼自己 沒人心疼你昨天到今天的24小時之內(nèi)，身邊的三位朋友同時向我咨詢了這件事情，關(guān)于減肥的問題，他們的情況大致相似，都是辦公室工作者，幾乎沒有周末，工作的事情搞得他們非常忙，都很羨慕我的工作，每天有固定的時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，其中的兩位已經(jīng)是體重爆表嚴(yán)重了，畢業(yè)后工作的幾年間體重暴增了40多斤，可能這都算是少得了。于是我開始意識到這個問題的嚴(yán)重性。 最近一段時間的電腦文字工作也令我身體感到不適，身邊很多工作認(rèn)真或者工作壓力大的人，下班后腦子還不忘了工作，有可能晚上睡覺做夢都是工作，這樣的生活，不！這根本就不叫生活，這簡直就是豬狗不如的生活會讓人崩潰的，記憶力嚴(yán)重減退、精神不振、脾氣暴漲，我想你身邊也會遇到這樣的朋友吧，他們開口閉口全都是工作，他們沒時間見朋友，沒時間約會，沒時間照顧自己，家人就更別提了，最終發(fā)現(xiàn)你不心疼自己，沒人會心疼你，老板和領(lǐng)導(dǎo)只會不停地壓榨你的時間，不，應(yīng)該叫你的青春和生命，當(dāng)你病倒的時候他們可能連句像樣的問候都沒有。久坐最嚴(yán)重的身體影響就是致病，最常見的四種疾病莫過于癌癥、糖尿病、心臟病和肥胖了。
我來告訴你 你是怎么自殺的吧如果你坐在辦公室的座椅上或者沙發(fā)上超過6小時，你知道將會發(fā)生什么嗎？ 你患心臟病的風(fēng)險增加了64%。我們之中的很多人每天甚至有超過15小時的時間是坐著的，他們大部分的時間都是在沙發(fā)上或者座椅上或者在開車。 當(dāng)你坐下之后，身體的肌肉活動量馬上減少，每分鐘的卡路里燃燒量降到了1卡，相比于走路，這少了三分之二的活動量，如果你這樣堅(jiān)持24小時的話，胰島素對葡萄糖的消化將減少40%，你將會患上二型糖尿病。 每天坐著超過6小時，維持兩周。身體內(nèi)血液中的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)將會增加。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖水平上升，使你體重增加。兩周后你的肌肉開始萎縮，最大攝氧量下降。你會覺得上下樓困難，行走困難。 每天坐著超過6小時，維持一年。你的體重一定會增加和并且出現(xiàn)高膽固醇的問題。對于女性來說每年骨密度會減少1%。 每天坐著超過6小時，維持10-20年。那么你死于心臟病的風(fēng)險將增加64%，前列腺或乳腺癌的風(fēng)險將增加30%。 總之，你會比別人死得早。研究表明，每天坐著超過11小時所導(dǎo)致的死亡率超過其它“全因死亡率”的40%。 美國癌癥研究協(xié)會在2012年初舉行的年度會議中表明，通過研究發(fā)現(xiàn)美國49000例乳腺癌和43000例結(jié)腸癌可能與缺乏運(yùn)動有關(guān)。 早在1970年，哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員就表明，每天坐著超過2小時的人相比于其他人的糖尿病患病率高出20%。 當(dāng)然，久坐的危害不僅包含心臟病、大腸癌，還有可能導(dǎo)致這些問題：腿部靜脈栓塞、髖關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損、抑郁癥、胃部疾病、視力減退、食欲不振、失眠、記憶力減退、鼠標(biāo)手、強(qiáng)迫癥、煩躁癥等。 別絕望 自救還來得及說完上面的話，你是不是覺得自己無藥可救了？ 別害怕，研究人員也說了，久坐的問題很容易解決，你可以進(jìn)行有效簡單的自救活動，那就是“避免久坐”。參加運(yùn)動就是最好的方式。 于是有人就說了，我連每天一萬步的目標(biāo)都不能實(shí)現(xiàn)，更別提去什么健身房了，我不差錢，就是沒時間。
每天抽出最多30分鐘的時間，手機(jī)淘寶少一會兒，韓劇少一會兒、發(fā)呆少一會兒、抱怨少一會兒、刷朋友圈少一會兒、八卦少一會兒、你總能抽出這個時間的，那么30分鐘能做什么？能讓我們健康起來嗎？ 我告訴你，可以，哦，不止我，還有專家，全世界的專家告訴你，這個可以有！ 不知道做點(diǎn)兒什么，我來告訴你！ 跟著這個練 拿走不謝三組循環(huán)練習(xí)，有效減脂瘦身。 辦公桌的新用途，你造嗎？ 坐著也能擁有苗條身材，不信你試試。 坐著也能練出8塊腹肌，快試試。 椅子也能讓你健康？是的，腰間盤突出的克星。 累了困了，搞一組拉伸，頸椎病遠(yuǎn)離你。 辦公室也能練出肌肉男，快動起來。 |
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