問：在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中我不僅有時(shí)會(huì)小腿抽筋，手臂也會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。那么遇到不同部位抽筋，有什么不同處理辦法呢？

答：對(duì)于抽筋，很多跑友并不陌生，在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，多少都有過抽筋的現(xiàn)象發(fā)生。在我們繼續(xù)鍛煉前，正視、應(yīng)對(duì)、預(yù)防抽筋現(xiàn)象都是十分必須的工作。

為什么會(huì)抽筋？

突然劇烈運(yùn)動(dòng)：肌肉組織在靜止下，會(huì)在某種狀態(tài)下保持著，突然變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉的形態(tài)也會(huì)改變，當(dāng)肌肉收縮運(yùn)動(dòng)跟不上大腦的動(dòng)作指令時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。

肌肉疲勞：在長時(shí)間的反復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉超負(fù)荷的折磨，再加上過度出汗，導(dǎo)致肌肉的鹽量缺陷。

遭遇冷刺激：在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到寒冷刺激的時(shí)候，常引起肌肉痙攣。

大量飲水：短時(shí)間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致肌肉抽筋。所以，應(yīng)該根據(jù)出汗量來決定飲水量，不可一時(shí)貪快多飲。

通常來說，抽筋發(fā)生后，如果10分鐘后依然還是沒有恢復(fù)肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)下的原狀，很有可能有其他的更嚴(yán)重的潛在病癥，需要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

抽筋緊急處理方法：

1.手指抽筋

處理辦法：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。

2.手掌抽筋

兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

3.上臂抽筋

抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

4.足趾抽筋

用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

5.小腿抽筋

這是跑友最容易出現(xiàn)的抽筋現(xiàn)象，一旦發(fā)生這樣的抽筋，我們可以用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

6.大腿抽筋

將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

如何在日常生活中預(yù)防抽筋：

• 在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
  

• 在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
  

• 必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
  

• 在寒冷的季節(jié)，睡覺時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
  

• 平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。