 不二學弟：試著與 “壞情緒” 做朋友吧。 ▲ ▲ ▲ 生活中，我們經常會碰到 “壞情緒”。比如，當與朋友、親人相處，得不到理解時，你可能會有失落感；當你不被他人尊重時，你可能會感到憤怒...... 還記得《頭腦特工隊》里那些五顏六色的小人兒嗎？ 每個小人兒分別代表一種情緒，他們相互協(xié)作，努力幫助小女孩兒萊莉更好地成長。即使在故事開頭看似只能幫倒忙，一身負能量的藍色憂憂，也最終被證明是情緒管理中不可或缺的一部分。 生活中， 當我們遇到 “壞情緒”，大部分人可能會選擇排斥、對抗。 不過，這也情有可原。因為 “壞情緒” 不僅會讓我們感到痛苦，還會讓我們無法專注于工作，甚至還可能影響身心健康。 雖然經歷 “壞情緒” 并不美麗，但是，“壞情緒” 真的只有負作用嗎？ 達爾文在《人與動物的情感研究》中，通過大量人與原始森林里大猩猩的表情作對比，得出了一個結論：在人類身上產生的，各種各樣感覺不好的情緒，是一種自我保護的反應。 當產生不好的感覺時，“壞情緒” 可能是想提醒你，你所處的環(huán)境可能對你不利，或者你正處于相對弱勢的地位。 想想看，許多人選擇從體制進入市場，或者從市場進入體制，難道不是因為某時、某刻的焦慮、失望等 “壞情緒”，促使你做出這樣那樣的決定嗎？ 情緒可以讓你 “聽到” 自己的需求，并幫助你建立與他人間的聯(lián)系。 如果可以好好利用 “壞情緒“，我們就有機會更好地認識自己，讓自己的生命擁有更多可能性。 不過，大部分人可能依然對 “壞情緒” 沒有太多好感。畢竟，如果長時間處在 “壞情緒” 中，很可能會給自己和他人造成傷害。 人類在進入農業(yè)社會之后，生活協(xié)作發(fā)生了很大的變化。但若是把人類歷史放在整個大自然進化史中，又顯得那么微不足道。大自然還沒來得及讓我們進化出適應更復雜情況的基因，我們自己卻不停地在加快前進的腳步。 好在基因為我們設置 “壞情緒” 的同時，也逐漸為我們設置完成了另一件強大的武器 —— 理性。 讓我們通過理性，和 “壞情緒” 和解吧。 對自己用點心 有些人可能會覺得，寫作是一件比較容易的事情，我也這么認為過。但當真正開始寫的時候，才覺得自己 “很傻，很天真”。 原來寫作并不是一次性就能成稿的；原來寫作并不能只靠 “靈感” 的；原來寫作是需要反復修改的；原來寫出一堆文字，都可能被丟棄的。 相應的，寫作時自己的情緒會像過山車一樣，一會兒爬上高興的頂端，一會兒又被拋入失落的底部。就這樣，起起伏伏。 但是，如果你想把一件事情認真做好，經歷 “壞情緒” 幾乎是必然的。 一帆風順地做好事情，只可能在夢里。 對于經常碰到的 “壞情緒”，我會試著觀察它們。比如，焦躁的時候，咽部會有些堵，胸會有些悶，呼吸比正常情況下會稍顯急促；生氣的時候，眉心會有點緊皺，呼吸會有變化...... 在經過幾次觀察之后，等下次產生類似的情緒，你可能會馬上 “認” 出它來，然后試著分析一下，它是需要你做出什么改變或行動嗎？ 這種自我觀察的方法，如果可以結合坐享，效果會更好。因為在坐享觀息時，也同樣需要觀察當下的自己。而且，長期堅持坐享可以提高對自我身體變化的感知力。 有 “壞情緒” 時，學會主動表達 有時候，我們可能會利用其它情緒來掩飾 “真正” 的情緒。比如，當你心里感覺難過，需要他人幫助時，你卻可能會佯裝生氣，而拒人千里之外。 如果你身邊存在有耐心，且可以支持你，想要了解你的人，你可能有機會獲得理解和安慰。 但我們不能總期待著他人來理解我們，很多時候，我們需要學會主動表達自己的需求。 記得，有一位同學剛開始待人很熱情，但過幾天，就會莫名其妙地不理人。起初，我們會感到困惑，也有點沮喪。但幾次關心詢問之后，她仍然一副讓我們 “猜” 的樣子，我們便逐漸失去了耐心。 沒有人天生擁有 “讀心術”，如果你想要與他人建立良好的人際關系，與其讓人去 “猜” 你的感受，還不如坐下來和別人溝通一下。 但是，在表達 “壞情緒” 時，我們大部分人往往選擇發(fā)泄情緒。而這種方式，可能會給自己和他人造成更多傷害。在《不抱怨的世界》一書中，作者提出了另一種表達方式——“不抱怨的表達”：不用消極的方式去表達，陳述事實，表達感受，不去抨擊和評價。 利用情緒來改變情緒 大部分人可能會認為調節(jié)情緒是一件很難的事情。 有一次，因為情緒問題，我主動向一位朋友尋求幫助。剛上來便是對自己情緒的一堆辯解：“我知道總糾結也不是辦法，但我需要時間，調節(jié)情緒很難的！” 而朋友當時很不屑地回了一句：“哪有那么難，就是因為你覺得難，所以才很難改變啊！” 我愣住了。 之所以愣住，是因為朋友說的話，是我曾勸他做出改變的原版內容。那種感覺，好像自己在質問自己一樣，什么時候，自己也變成了當時固執(zhí)的朋友啊。 不過，朋友說對了。很多事情之所以難，是因為你以為它難，所以，才會下意識選擇掙扎，但很多時候，坦然接受比掙扎可能更有效。 朋友鼓勵我，當情緒不好的時候，試著去找其它事情做。比如，唱歌。不過，并不是單純?yōu)榱税l(fā)泄情緒式的唱歌，而是想辦法讓唱歌帶給你積極的正反饋。 比如，唱完一首歌時，不要急著結束。你可以用手機錄下聲音，然后等到第二天再做重復的事情。拿出一點時間對比幾次錄音，看有哪些長進，與原聲存在哪些差距。其實，要不了幾天，你會很快感受到自己在唱歌方面的進步。這種將 “壞情緒” 轉化為積極情緒的玩法，還是挺讓人上癮的。 正確看待 “壞情緒” 吧，“壞情緒” 真正的作用是要幫助你尋找到真正對你有利的需求，你可以把它當作生活中善意的提醒。 試著與 “壞情緒” 做朋友，這樣不僅可以待己友善，也可以讓自己待這個世界多一份友善。 理性的溫暖，便在于此吧。 校訂：吳巍、姚色豐 圖源：本文圖片均來自于網絡 ▲ ▲ ▲ 一句話，一張圖 新生大學精選文章，建議你也讀一讀 (點擊圖片即可跳轉至相應文章）  |
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