快節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)要求人們養(yǎng)成快食、快眠、快便的生活習(xí)慣。然而，久坐不動(dòng)和飲食熱量攝入過(guò)多的生活方式，以及沉重的壓力下，現(xiàn)代人便秘的發(fā)生也越來(lái)越多。其實(shí)，如果利用如廁的機(jī)會(huì)，做做腹部按摩，對(duì)緩解便秘癥狀有重要作用。按摩腹部可以刺激腹腔內(nèi)的組織器官，使其功能得到加強(qiáng)。這樣不僅可以改善食物的消化和吸收，保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給；而且可以使體內(nèi)的糟粕、毒素及時(shí)排出。具體方法是：

　　①以手指尖輕微用力，從下至上緩慢均勻地按揉腹部，反復(fù)數(shù)次。

　?、趯⑹执隉岷?，以一掌覆于臍上，稍加用力，以臍為中心做環(huán)狀揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛉?，邊揉邊向外圍擴(kuò)展，直至上達(dá)劍突、下抵恥骨為止；然后再按逆時(shí)針?lè)较颍纱蟮叫∪嗷啬毑?。如此反?fù)數(shù)次即可。

　?、垡部梢匀⊙雠P位，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹部下方，按順時(shí)針?lè)较驀@腹部旋轉(zhuǎn)，共按摩30圈。這個(gè)方向正好與糞便在大腸中的運(yùn)行方向一致，有助于大便的運(yùn)行。這種方法適于坐便時(shí)應(yīng)用。

　　小貼士：在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，生活還應(yīng)有規(guī)律。如不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝開(kāi)水，多吃富含植物纖維素的蔬菜，養(yǎng)成每日按時(shí)大便的習(xí)慣等。