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這套頸椎操共有10節(jié)，每日堅持10分鐘頸椎操，有助于頸部放松。注意做動作時要緩慢，不要用力過猛，否則會適得其反。 1.雙掌擦頸 用左手手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手重復(fù)以上動作  2.左顧右盼 頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)停留3秒。做兩個8拍  3.前后點頭 將頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍  4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20到30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20到30次  5.頸項爭力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒，再換左右手  6.搖頭晃腦 頭部向左右、前后，360°，旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次  7.頭手相抗 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次  8.仰頭望掌 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒  9.放眼觀景 眼球順時針、逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好有綠色植物  10.按摩合谷 合谷在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一只手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委煾黝愅醋C，如眼睛疲勞、頭痛、牙疼、咽喉腫痛、腹痛等，有益健康。  最后，關(guān)于預(yù)防與調(diào)護： (1)糾正生活、工作中頭頸部的不良姿勢。 (2)避免頸項部外傷，盡量不突然扭轉(zhuǎn)頸部，不過度持久地仰頭。某些需要長期維持頭部在一定位置的職業(yè)，應(yīng)定時做工間操，活動頸部。 (3)駕駛員行車時應(yīng)戴安全帶，防止因急剎車使頸項部損傷。 (4)注意頸部的保暖，頸部受涼也是頸性眩暈的誘因之一。 (5)頸椎病引起的頸性眩暈，如果與骨質(zhì)疏松有關(guān)，應(yīng)常喝牛奶，曬太陽，必要時服用鈣劑。 (6)枕頭的軟硬高低需合適，其高度最好是從耳朵到同側(cè)肩膀外緣的高度，即側(cè)臥時正好保持頸部的固有位置，不傾斜。 (7）糾正不良生活和飲食習(xí)慣，日常鍛煉量力而行，保持心情舒暢。 (8)平時堅持進行功能鍛煉，可以一定程度改善眩暈和平衡障礙的癥狀 本文選自《滬上中醫(yī)名家養(yǎng)生保健指南叢書》之《常見脊柱病的針灸推拿預(yù)防和護養(yǎng)》 叢書總主編：施杞 本 冊 主 編 ：施杞 點擊鏈接：頸性眩暈（1）
（艾草 重樓 附子） |
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