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隨著現(xiàn)代散手、拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，專家們已越來越重視散手和拳擊的心理訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，心理訓(xùn)練已被國(guó)內(nèi)外體育界所公認(rèn)，而且受到普遍重視。然而，究竟如何進(jìn)行心理訓(xùn)練，許多從事訓(xùn)練工作的教練卻并不清楚。下面就散手和拳擊心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)、方法，按訓(xùn)練階段的不同分別加以敘述： 一、心理訓(xùn)練在身體 訓(xùn)練階段的運(yùn)用 1、自我意志品質(zhì)的訓(xùn)練 目的、任務(wù)：發(fā)展和完善實(shí)現(xiàn)自我意志行為，培養(yǎng)不達(dá)目的不罷休的頑強(qiáng)精神，并努力去克服自我行為中所出現(xiàn)的各種偏差性問題(如疲勞等不良的身體狀況)。 方法：(1)為自己制定一套身體訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃主要包括速度、力量、耐力，并詳細(xì)訂出各項(xiàng)所要達(dá)到的指標(biāo)數(shù)。計(jì)劃首先要實(shí)事求是，要符合自己身體情況，標(biāo)準(zhǔn)過高有可能達(dá)不到，使人望而卻步；標(biāo)準(zhǔn)過低雖垂手可得，但卻會(huì)出現(xiàn)“吃不飽”的情況，達(dá)不到心理訓(xùn)練的目的。當(dāng)完成一個(gè)階段訓(xùn)練計(jì)劃后，還可以重新再訂新的計(jì)劃指標(biāo)。而重要的是在完成每一練習(xí)時(shí)，必須按要求達(dá)到計(jì)劃指標(biāo)，特別是在訓(xùn)練困難的時(shí)候更應(yīng)把握住自己完成計(jì)劃，不應(yīng)出現(xiàn)拖欠訓(xùn)練的現(xiàn)象，否則難以培養(yǎng)良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。如，選定一個(gè)目標(biāo)或根據(jù)訓(xùn)練的具體要求“再全力做幾次”，用這種自我語言刺激來激發(fā)自己完成訓(xùn)練。 2、注意力集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練 目的、任務(wù)：加強(qiáng)自我心理活動(dòng)對(duì)一切事物或活動(dòng)的指向和集中意識(shí)。 方法：(1)在完成一次最大負(fù)荷練習(xí)(對(duì)自己而言)前，必然完全擺脫所有其他別的刺激(想法)，其中包括擺脫練習(xí)的困難性、練習(xí)的危險(xiǎn)性、不能完成動(dòng)作的可能性和可能產(chǎn)生錯(cuò)誤的種種想法，而應(yīng)把心理活動(dòng)放在默念動(dòng)作要領(lǐng)上。這是培養(yǎng)注意力集中和穩(wěn)定的良好手段。(2)用練動(dòng)訓(xùn)練法培養(yǎng)自我注意力的轉(zhuǎn)移。用一根線拴住一個(gè)小物體(稍有一定的重量就行)，另一頭用拇指和食指捏住，使物體下垂(此時(shí)該物體不穩(wěn)定，呈隨意亂擺狀態(tài))。練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)支撐在桌面上，心要靜，并排除任何干擾和雜念，兩眼注視著下垂物體，同時(shí)在心里默念(不出聲)線墜左右擺動(dòng)(捏線手不要?jiǎng)?，要穩(wěn)定)……當(dāng)念動(dòng)到一定的時(shí)候，線墜會(huì)自然左右擺動(dòng)起來，并在你的續(xù)念下左右擺動(dòng)的幅度加大。如想停止左右擺動(dòng)，則要將左右擺動(dòng)的注意力轉(zhuǎn)移到“?！边@一念動(dòng)述語上來。若想呈前后擺動(dòng)，方法一樣。只要將念動(dòng)注意力轉(zhuǎn)移，線墜自然會(huì)隨著你的注意力而轉(zhuǎn)移。 二、心理訓(xùn)練在技術(shù) 訓(xùn)練階段的運(yùn)用 目的、任務(wù)：提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)位移狀態(tài)感，對(duì)周圍物體的距離感及物體移動(dòng)時(shí)(方向)的感覺能力。 方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路線)，跑動(dòng)中跳起并轉(zhuǎn)體360度或180度，跑動(dòng)中做騰空飛腳，旋身飛擺，騰空擺蓮等招式，以提高身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的位移和空間感覺。(2)練習(xí)轉(zhuǎn)身橫擺腿法，面對(duì)沙袋跳起轉(zhuǎn)身飛擺鉤擊等腿法，來提高對(duì)物體距離感覺的能力。 1、思維品質(zhì)的訓(xùn)練 目的、任務(wù)：提高對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的分析能力及培養(yǎng)自我對(duì)事物由感性認(rèn)識(shí)(直接的身體感覺)上升為理性認(rèn)識(shí)(分析理解、概括總結(jié))的認(rèn)識(shí)興趣。 方法：(1)自己對(duì)所掌握的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行“零件”似的拆散分析。分析思考后再對(duì)該技術(shù)的特性給予總結(jié)和評(píng)價(jià)。如基本技術(shù)中的直腿橫擺法與抬腿屈膝側(cè)擊(鉤)法的技術(shù)動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作似乎相同，但又有不同。兩者的動(dòng)作特點(diǎn)在哪里呢?在實(shí)踐中。在什么樣的情況下，用哪一種腿法更為有效呢?這些問題都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技術(shù)中作一比較認(rèn)識(shí)，并養(yǎng)成對(duì)每一技術(shù)特點(diǎn)分析的習(xí)慣。(2)在技術(shù)訓(xùn)練中可以對(duì)某一動(dòng)作提出自己的設(shè)想(設(shè)計(jì)動(dòng)作)，“這樣做這一動(dòng)作如何”、“那樣做又如何”等等，對(duì)動(dòng)作提出假設(shè)后，還可以進(jìn)行假設(shè)檢驗(yàn)，以便從中認(rèn)識(shí)其合理性與不合理性。這是培養(yǎng)自我創(chuàng)造思維能力的方法。 2、重現(xiàn)表象的訓(xùn)練 目的、任務(wù)：加深對(duì)自身已獲得(某種)技術(shù)在頭腦中的印跡(痕跡)。 方法：(1)在每次訓(xùn)練課結(jié)束后或在晚間休息時(shí)，靜坐下來(自我心理要排除其它干擾)，在頭腦中回憶當(dāng)天的訓(xùn)練情景，并對(duì)訓(xùn)練中最主要的技術(shù)動(dòng)作仔細(xì)的回憶(動(dòng)作要領(lǐng)、行走路線、力點(diǎn)等)。(2)在頭腦中想出1—2個(gè)自己認(rèn)為在完成訓(xùn)練時(shí)最成功的動(dòng)作圖像，并盡可能持久地保持這一圖像，使它在頭腦中能很清晰的反映出來。 三、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的 心理訓(xùn)練 目的、任務(wù)：培養(yǎng)自我良好的心境以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己肌肉的緊張和放松、心情的激動(dòng)和平靜，以及情緒的積極調(diào)動(dòng)和克服消極情緒的能力。 方法：(1)靜位站立，兩臂放松下垂，體會(huì)自己身體肌肉群的緊張和放松過程。例如，在體會(huì)小臂肌肉緊張收縮時(shí)，大臂肌肉(肱二頭、肱三頭肌)應(yīng)盡量放松，不受前者緊張時(shí)的影響。身體各部位肌肉群都可以這樣相互協(xié)同地練習(xí)。(2)運(yùn)用自我暗示來加強(qiáng)自我約束。如你在排隊(duì)買東西時(shí)，隊(duì)伍很長(zhǎng)，進(jìn)展的速度又很慢(或騎車遠(yuǎn)行或干一些枯燥無味的事情)，此時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生很大的厭煩情緒。如果將這種厭煩的心情轉(zhuǎn)向其它方面，就會(huì)使自我的心境得到平靜和寬舒，“既然是來買東西，就應(yīng)該站隊(duì)“、“何不利用這個(gè)時(shí)間想想自己感興趣的事”，凡此種種自我暗示，都會(huì)對(duì)穩(wěn)定情緒起到較好作用。 2、自我控制的訓(xùn)練 目的、任務(wù)：使自我身心獲得或保持有實(shí)效的動(dòng)作行為，增加成功的可能性。 方法：(1)運(yùn)用自我辯論，掌握自我主動(dòng)權(quán)。當(dāng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中被對(duì)手擊中或處于不利于自己的狀態(tài)時(shí)，重要的是控制自我的焦慮，應(yīng)將焦慮心情變?yōu)閯?dòng)力，通過自我辯論產(chǎn)生出“為什么連續(xù)被對(duì)方擊中，問題在哪里”，“不要因?yàn)閾糁凶约海蜎_動(dòng)去做無益的拼殺”。這對(duì)抑制焦慮是有好處的。(2)利用自我建議，增強(qiáng)自我信念。通過多次重復(fù)地想象過去成功的體驗(yàn)或?qū)淼氖虑?。為了使你相信自己是可以冷靜的，你可以使自己速度慢下來?！拔沂强梢猿晒Φ摹?，“對(duì)手在某些方面不如我”等等信念性的建議，會(huì)使你增強(qiáng)信心。(3)學(xué)會(huì)自我暗示，發(fā)揮自我潛力。用自己的思想控制自己的情緒，或用自己的語言控制自己的思想。例如，“跳動(dòng)起來，不要?！薄ⅰ俺鋈魧?duì)方”、“逼上去使對(duì)方無路可走”、“你必須保持冷靜，不要隨意浪費(fèi)體力”等等。用這樣的暗示來控制自己。 3、實(shí)戰(zhàn)心理假設(shè)訓(xùn)練 目的、任務(wù)：通過心理假設(shè)訓(xùn)練以提高自我的戰(zhàn)術(shù)思維能力，培養(yǎng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新、組合能力，以鍛煉自我適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的能力。 方法：(1)將自己置于實(shí)戰(zhàn)格斗的假想之中，想象對(duì)方正在進(jìn)攻，而自己運(yùn)用各種防守技術(shù)進(jìn)行防守并攻擊。練習(xí)時(shí)一定要將自己想象為正在格斗搏擊之中。(2)面對(duì)懸吊的沙袋，用組合拳和各種腿法逼真地(想象)再現(xiàn)(頭腦中的搏斗圖像)格斗搏擊時(shí)的情景，并反復(fù)地練習(xí)進(jìn)攻和防守。(3)每天晚上臨睡前，將當(dāng)天格斗搏擊實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的情況仔細(xì)地在大腦里過一遍，并盡力演示全過程。 通過以上這些心理訓(xùn)練后，你將可以重新對(duì)自己的性格、氣質(zhì)(類型)及心理準(zhǔn)備狀態(tài)做一全面的判斷和認(rèn)識(shí)。從而在格斗搏擊實(shí)戰(zhàn)中，你將能更好地控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，克服不利的心理因素，提高格斗搏擊實(shí)戰(zhàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，順利并有效地戰(zhàn)勝制服對(duì)方。 |
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