健康長壽是每個(gè)人都渴望的，隨著年齡增長，身體的各個(gè)器官慢慢衰老，機(jī)能退化，各種疾病也慢慢浮出了水面。

有點(diǎn)兒小病就不算是健康？帶病就不能長壽嗎？什么才是健康的標(biāo)準(zhǔn)呢？

現(xiàn)在有很多人，自己總覺得身上哪里不舒服，但是一體檢結(jié)果都正常，但是就是自己覺得不舒服，別人看著也沒精神。

人在 50 歲以后的健康標(biāo)準(zhǔn)，是什么呢？

標(biāo)準(zhǔn)一大病沒有，小病穩(wěn)定

1、沒有大病

一般我們常說的大病包括：惡性腫瘤、嚴(yán)重的心腦血管?。ㄈ缧墓?、卒中）、腎功能衰竭等等。

就算是機(jī)器，如果運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間長了，零件總會(huì)出現(xiàn)磨損、老化、生銹的情況。何況我們?nèi)说纳眢w呢？

膝蓋、心臟、腎臟、大腦、眼睛等等這些器官和系統(tǒng)，都會(huì)隨著使用和時(shí)間的推移而老化，功能也會(huì)有所衰退，只要沒有引起明顯的功能異常，嚴(yán)重影響生活，都算是健康的！2、小病穩(wěn)定

隨著年齡增加，我們身體的代謝會(huì)發(fā)生變化，重要關(guān)節(jié)更是會(huì)磨損，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，還有飛蚊癥、老花眼等等都是最常見不過的小病癥了。

這些情況，如果控制穩(wěn)定，它們對身體的危害就會(huì)降到最低，也就沒那么危險(xiǎn)了。比如血壓：

非高血壓患者，低于 140 / 90 mmHg；而八十歲以上的老人，血壓不應(yīng)太低，應(yīng)不低于 120 / 60 mmHg。

高血壓患者，低于 150 / 90 mmHg；八十歲以上的老人，血壓應(yīng)不低于 130 / 60 mmHg。

那么，各個(gè)年齡段的血壓、血糖、血脂，還有血尿酸的指標(biāo)控制在多少才合適呢？下面有一篇專門的文章介紹，大家想知道的可以 >>>點(diǎn)擊這里查看<<<。

標(biāo)準(zhǔn)二生活習(xí)慣健康合理

生活習(xí)慣是持續(xù)健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點(diǎn)：1、不吸煙

吸煙的朋友盡早戒煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。吸煙能誘發(fā)心腦血管病突發(fā)、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，損害呼吸道……總之，弊大于利。2、慎飲酒

酒可以喝，但要少喝，如果本身有高血壓、中風(fēng)的情況，最好能戒掉。3、合理吃

每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」：

不超過一個(gè)拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個(gè)拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品；

不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。4、不肥胖

衡量肥胖與否的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。老年人的體重指數(shù)應(yīng)在 20～25 之間。5、 勤鍛煉

每周至少 5 次中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于 30 分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務(wù)等。

標(biāo)準(zhǔn)三大腦靈活、智力正常

健康是身體全身器官的，其中一定包括我們最重要的大腦。最基礎(chǔ)的就是能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地；能進(jìn)行基本的加、減法運(yùn)算等。如果擔(dān)心腦退化，我們今天就來教大家一套健腦操！

日本科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅(jiān)持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時(shí)可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。

基于這項(xiàng)研究，日本科學(xué)家建議每天早晚可以活動(dòng)舌頭，來活躍腦細(xì)胞，防止腦衰老、腦萎縮！

1、吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復(fù) 10 次。

2、轉(zhuǎn)舌頭

讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時(shí)針轉(zhuǎn) 10 圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 10 圈。

3、舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎 10 秒，然后抵住上齒外側(cè) 10 秒、下齒外側(cè) 10 秒，下齒內(nèi)側(cè) 10 秒。*  說  明

這套操做起來不拘時(shí)，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建議早晚各做一次。

標(biāo)準(zhǔn)四

心態(tài)健康，熱愛生活

1、能充分地了解自己，容納自己

心理健康的人，能客觀地分析自己，正確地看待自己、容納自己。他們會(huì)和自己做朋友，關(guān)愛自己，善待自己。

如果因?yàn)樽员?，低估了自己，就?huì)束縛自己，更加消極低沉。如果高估了自己，就會(huì)去做一些超出自己能力的事情，輕則遇到挫折，精神受到打擊，重則出現(xiàn)意外，損害身體健康。

2、能熱愛生活，發(fā)揮興趣愛好

心理健康的人，對生活抱有無限的熱愛。不論何時(shí)，陽光都是燦爛的，生活都是美好的。生活對于他們來說，是美酒，是甘露，是蜜糖。

人不管到什么時(shí)候，都需要發(fā)展一些興趣愛好。不管是花鳥魚蟲，詩詞書畫，還是唱歌跳舞，都能讓生活變得充實(shí)多彩，人也越來越精神，一點(diǎn)都不覺得老！

3、能保持良好人際關(guān)系，建立新圈子

有無良好的人際關(guān)系，是 50 歲后心理是否健康的一個(gè)重要標(biāo)志。而人際關(guān)系對中老年人的重要性，遠(yuǎn)超乎我們的想象，在“長壽關(guān)鍵要素排行榜”中，竟然排名第一。

不要感嘆“人走茶涼”，而要建立起新的交往圈子。在這個(gè)圈子里，沒有金錢、權(quán)力和地位的影響，不用看人臉色，不用趨炎附勢，只管做真實(shí)的自己，和一群志趣相同的朋友們，輕松快樂地過活。

4、能與家人和睦相處，享天倫之樂

50 歲后，和老伴、子女相處的時(shí)間更多了。這是一個(gè)享受天倫之樂的好時(shí)段，但也有可能是家庭矛盾最激烈的時(shí)段。

中老年人一定要有和家人和睦相處的能力，畢竟家和才能萬事順，一家人幸?？鞓繁壬抖贾匾２灰獙号^度索求，也不要為兒女過度付出，不平衡的愛會(huì)產(chǎn)生不滿和抱怨。不要試圖去改變老伴，人都有自己的脾性，多包容一點(diǎn)。

5、能接受新事物，具備一定的學(xué)習(xí)能力

社會(huì)是發(fā)展、進(jìn)步的，如果不學(xué)點(diǎn)東西，總愛講老話，按老規(guī)矩辦事，用老眼光看問題，會(huì)變成一個(gè)“古板的老人家”，令生活質(zhì)量大打折扣。

樂于認(rèn)識(shí)新事物、理解新事物、學(xué)習(xí)新事物，不斷更新自己的知識(shí)儲(chǔ)備，就有助于預(yù)防腦功能減退，保持良好的心態(tài)，保持心理上的永遠(yuǎn)年輕。

6、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、樂觀、開朗而又穩(wěn)定的情緒，并能適度宣泄不愉快的情緒。

高興時(shí)，不要欣喜若狂；悲傷時(shí)，不要過于沉溺。這兩種情況都不利于身心健康，還會(huì)影響到自己和他人的生活，加劇人際矛盾。

健康不只是身體的健康！

如果以上四條都達(dá)標(biāo)了，那么恭喜您，您就是個(gè)身體健康、生活幸福、心里快樂，而且一定會(huì)長壽的人！如果未達(dá)標(biāo)，那么就從現(xiàn)在做起，爭取早日開啟健康快樂幸福的生活之門~