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一、柔韌素質(zhì) 1、概念。柔韌素質(zhì)是指人的各個關節(jié)活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。 2、舞蹈對柔韌素質(zhì)的要求。對摩登舞主要表現(xiàn)在髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進速度。又如，后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。 還要注意到丹田運氣充足順暢，吸氣時直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體有如浮在地面的感覺，吸氣時自然浮起，呼氣時緩緩下降。 還要百分之百用身體來跳舞，身體移動好象無須接觸地面，只是輕輕的借助地面反彈，上身有均勻細致的反應節(jié)拍動作和明顯的節(jié)奏感。利用丹田運氣來帶動關節(jié)的運作，肌肉和肌肉的收縮和伸張，使得腰、腹、跨、膝等各關節(jié)的曲伸和肌肉、韌帶的收縮更趨穩(wěn)定自如。男女舞伴可以比作二個物體相互結合在一起，成為單一的物體，單一個物體只有一個中心，移動時也只有一個重心。舞蹈時進退之間始終保持一個中心點、一個重心一種力量。絕不是一般的跟和隨，所謂連體容易一體難。 3、柔韌素質(zhì)的訓練方法。有主動性練習和被動性練習。 主動性練習是通過與關節(jié)有關聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來增加關節(jié)靈活性的方法；例如，踝關節(jié)柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈?。┑纳煺箘幼鳎粸榫毩暪雌鹱惚?，就做小腿后部的肌肉群（比目魚肌和腓腸?。┑纳煺箘幼?。 被動性練習是依靠外力的作用促使關節(jié)靈活性增大的方法。被動性練習主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發(fā)展踝關節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節(jié)練習和提踝屈膝等練習。武術基本功的訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對靈活腰腿更為有效。好多舞者都是這樣訓練了。 |
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