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2017最夯的無器械全身燃脂訓(xùn)練，想不瘦都難

 水ylxv5jez8ian 2017-01-22


進(jìn)階版全身燃脂訓(xùn)練，4分鐘可頂普通有氧鍛煉20分鐘。一共9個動作，除了波比跳10次外，其他動作均是20次，動作之間盡量無休。這套訓(xùn)練涵蓋到腰、臀、腿、胸、手臂，無需任何器械，在家就可以練。大家根據(jù)自身情況每天做2~4組。


深蹲



俯臥撐



坐姿V字?jǐn)[腿



開合跳



箭步蹲跳



兩側(cè)交替俯臥撐



交叉兩頭起



Burpee跳



高抬腿



把啤酒肚和水桶腰

減到可以看見人魚馬甲線

就在這個2017，不要再等了

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