得了抑郁癥的人，差不多都是生存在水深火熱之中，痛苦與災(zāi)難紛沓而至，何來(lái)快樂可言？

是的，我很同情這種想法，并且自己還在延續(xù)著這種痛苦。可是，就像我不能因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得丑就一味貶低自己，我還是有我的可愛之處，抑郁癥也是如此。它在使人痛苦難受的時(shí)候，也給予了解救方法，而這種方法就是反思。

就如同疾病會(huì)使人產(chǎn)生抗體一樣，抑郁癥在給了你痛苦的同時(shí)也給了你一個(gè)和思想靈魂對(duì)話的平臺(tái)。如果利用好這個(gè)平臺(tái)，不但能夠成功的走出去，還會(huì)受到無(wú)窮無(wú)盡的生命啟示。但如果漠然視之，或者棄之一邊，那么這最后的救命稻草也將失去。這個(gè)時(shí)候就不能說(shuō)是抑郁癥戰(zhàn)勝了你，而是你放棄了你自己。

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說(shuō)，出去做事不一定能使抑郁康復(fù)，但不出去做事一定不會(huì)使抑郁康復(fù)。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請(qǐng)鼓起勇氣吧，見一見太陽(yáng)，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營(yíng)養(yǎng)，慢慢地康復(fù)。當(dāng)然，應(yīng)該做哪些事情是因人而異的。病情嚴(yán)重的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單有趣的工作，比如鋤個(gè)地啊，種個(gè)花啊什么的都行。只要是讓自己感覺有價(jià)值的事情都可以去做。等病情好一些的時(shí)候，可以做一些稍稍有點(diǎn)難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準(zhǔn)備，事中要認(rèn)真，事后多總結(jié)。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。

3 避免負(fù)面情緒

如果事情做成了，就要從中體會(huì)到樂趣；如果做錯(cuò)了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負(fù)面情緒會(huì)加重抑郁的砝碼。負(fù)責(zé)任的說(shuō)：事情失敗對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負(fù)面的情緒或許對(duì)我們的打擊更大。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來(lái)。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補(bǔ)思想和情感的漏洞

我們總片面的認(rèn)為，這個(gè)世界除了我們自身，就是外部世界了。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個(gè)完整的人。我們要做到表里如一，內(nèi)外兼修。關(guān)于這個(gè)方面，可以去讀一些關(guān)于心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強(qiáng)大了，才能有能力去更好的處理生活中的細(xì)枝末節(jié)。這無(wú)疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅(jiān)實(shí)的屏障。

我讀過(guò)的心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會(huì)教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個(gè)理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓(xùn)練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當(dāng)我們思考事物壞的方面時(shí)，不妨從另一個(gè)角度去想一想它的好。當(dāng)我們做了一件事，而結(jié)果不太理想時(shí)，不妨告訴自己：雖然結(jié)果不太理想，如果我體會(huì)到了做這件事情的樂趣，結(jié)果并不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑郁癥之后，整個(gè)人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好。因?yàn)閷儆谀愕氖虑樽詈罂傄銇?lái)做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯(cuò)。針對(duì)這個(gè)情況，不妨對(duì)明日要做的事情列出一個(gè)清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應(yīng)完成時(shí)間排序?？傊劝阎匾漠?dāng)緊的事情先處理完，其余的再找時(shí)間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實(shí)事求是的按此清單做事。

7 晚上按時(shí)寫日記

對(duì)照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當(dāng)中，你可以體會(huì)到做好一件事情的樂趣和意義，至少說(shuō)明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無(wú)愧于心。畢竟在康復(fù)的過(guò)程中，我們的思維，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個(gè)過(guò)渡的階段。那么在這個(gè)時(shí)候，就要降低自己的要求，有時(shí)候把自己當(dāng)作一個(gè)病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過(guò)程，不講究結(jié)果；只求完成，不求完美；只求達(dá)到目的，不求完美無(wú)瑕。

9 學(xué)會(huì)照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結(jié)果透支了我們的身體。要知道一個(gè)完整的心靈是架在一個(gè)健康的身體之上的。按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，特別不要破壞了我們的睡眠時(shí)間。有些朋友總是要到凌晨一兩點(diǎn)才能睡覺，這樣不好，身體會(huì)吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務(wù)呢？照顧好自己的身體的同時(shí)也要照顧好自己的思想，彌補(bǔ)思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動(dòng)

身處鬧市，才能讓心平靜，獨(dú)處有時(shí)反而會(huì)讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來(lái)，積極與人交往，與人傾訴，你會(huì)慢慢適應(yīng)，卸去心理壓力的。

當(dāng)你心靈的力量越來(lái)越強(qiáng)大時(shí)，你的負(fù)面反應(yīng)越來(lái)越少；當(dāng)你越來(lái)越積極樂觀的時(shí)候，就是你與抑郁慢慢分手的過(guò)程。病來(lái)如山倒，病去如抽絲。鳳凰浴火重生，蠶蛹破繭成蝶，都是一個(gè)從痛苦中掙扎而最后有了質(zhì)的飛躍。我們的康復(fù)之路亦是如此。請(qǐng)正視自己，不要再為得病而懊惱。如何走出去，才是我輩要盡的責(zé)任和要走的方向。