小區(qū)游樂場9點(diǎn)半就熄燈，但直到10點(diǎn)依然有很多孩子舍不得離去，借著路燈的微光在滑梯上上躥下跳。當(dāng)了媽人就變得特別事兒，你們懂得。我就琢磨，就這精神頭，孩子想要睡著只怕要11點(diǎn)了。

從前的日子短，現(xiàn)在8點(diǎn)還不黑，原來堅(jiān)持晚上8點(diǎn)入睡的媽媽們也開始犯猶豫，寶寶到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡？

先來看看不同年齡的寶寶需要的睡眠時(shí)間：

以2歲寶寶為例，最佳的睡眠時(shí)間為11-14個(gè)小時(shí)，白天最佳睡眠時(shí)長2-3個(gè)小時(shí)，夜間最佳睡眠時(shí)間為10.5-11.5個(gè)小時(shí)。

事實(shí)上不管寶寶幾點(diǎn)睡，在其他家庭成員的影響下，基本都會(huì)在早晨6-7點(diǎn)左右醒來，假使寶寶早上7點(diǎn)左右起床，如果想保證他足夠的睡眠時(shí)間，那么他應(yīng)該8點(diǎn)左右入睡。

孩子到底幾點(diǎn)睡好？

有的媽媽看到這會(huì)忍不住說，屁咧，這太絕對了好么？我家晚睡晚起還不行么？我家晚上睡不夠白天覺來湊還不行么？

別急，接著看，告訴你為啥不行。

恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是健康睡眠的關(guān)鍵，好的睡眠質(zhì)量很大程度上取決于什么時(shí)候睡。

眾所周知，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素。

生長激素由腦垂體分泌，分泌得越多，就越有助于孩子生長。但一歲之后寶寶的腦垂體很忙的，它不會(huì)一天24小時(shí)都分泌生長激素。

來看幼兒生長激素24小時(shí)分泌圖：

從圖中可以看到，生長激素是呈脈沖式分泌，生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22點(diǎn)前后會(huì)到達(dá)頂峰，6點(diǎn)左右還有一個(gè)小高峰，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你沒有睡著，或者已經(jīng)醒來，它也不會(huì)繼續(xù)分泌！

就是這么任性啦！

需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，生長激素這么傲嬌，想讓它大量分泌自然也有前提：只有人體進(jìn)入深度睡眠，它才會(huì)分泌。一般人在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以想要9點(diǎn)就開始有足量的生長激素，8點(diǎn)上床一點(diǎn)也不早啦。

如何培養(yǎng)孩子早睡？

相信之前那些嚷嚷著下班晚，寶寶睡早了沒時(shí)間親子互動(dòng)，或是也沒干嘛一看就已經(jīng)11點(diǎn)了爸媽們，看到這，都應(yīng)該已經(jīng)去面壁思過了。

如果你已經(jīng)把孩子養(yǎng)到兩歲，相信你應(yīng)該已經(jīng)明白，對孩子來說，從來沒有“玩夠”這件事。如果你樂意奉陪，他情愿跟你從天黑High到天亮。

不管孩子玩得多High,都要適時(shí)的介入，引導(dǎo)他進(jìn)入安靜的睡前程序，千萬不要等孩子困到鬧覺的地步在開始哄睡，過度疲勞，只會(huì)讓哄睡更難，睡眠過程中也睡不安穩(wěn)。

讓睡前程序固定并且可行，更能幫助孩子入睡。刷牙、洗澡、換睡衣、抱緊臥室、關(guān)大燈開臺燈、講5個(gè)晚安故事。無論你家是哪種，只要堅(jiān)持，好習(xí)慣就能養(yǎng)成。

所以，規(guī)律作息，早睡早起這件事的培養(yǎng)，還是取決于家長的堅(jiān)持。

如果你家寶寶已經(jīng)習(xí)慣了每天的晚睡，那么可以逐漸的提前睡前程序，每天提前半小時(shí)，慢慢達(dá)到早睡的目的。

家庭成員的作息最好也能適當(dāng)配合。如果客廳里在熱熱鬧鬧的嗑瓜子、看電視、侃大山，你想單獨(dú)把寶寶按進(jìn)房間哄睡，基本也是不可能完成的任務(wù)。

寶寶進(jìn)入睡眠程序之前，家庭成員就要減少動(dòng)靜，房間的燈光也盡量關(guān)閉或調(diào)暗，給寶寶營造一種全世界都靜悄悄的入睡氛圍。

寶寶晚睡有你的原因么？

如果寶寶總是熬著晚睡，想一想，是不是父母對他的陪伴不夠，所以他才想賴著晚睡一會(huì)，這樣才能跟媽媽玩的更久一點(diǎn)啊。

陪伴不是陪著，不是身在曹營心在漢，不是他在一邊玩積木，你在一旁看手機(jī)，也不是把答應(yīng)她的5本書，一帶而過、匆匆講完。

每一個(gè)小孩都是情緒大師，她能第一時(shí)間確切地洞悉你的真實(shí)心理感受， 不論你表演的多么和顏悅色，說得多么合情合理，她就是知道，你只是嘴上哄她，實(shí)際卻是想推開她，只是在敷衍她。

所以在你著急撂倒寶寶想做自己的事情之前，推開他最好的方式就是真心滿足他。

工作再忙，時(shí)間在緊，也要體諒體諒孩子想要媽媽的心啊。

回家之后，睡覺之前，把你的時(shí)間留給寶寶，當(dāng)你全心的陪伴之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡也沒那么難，你把前半段的時(shí)間完整的留給了孩子，孩子就會(huì)把后半段完整的時(shí)間還給你，你和寶寶最終都會(huì)是科學(xué)睡眠的受益者。

小結(jié)：

寶寶的睡眠問題，都是說起來輕松，誰哄誰難誰知道。

當(dāng)媽的在這件事上也不要太玻璃心，要堅(jiān)持不要焦慮。孩子本來就對外界感知比大人更敏感，風(fēng)吹草動(dòng)都可能造成睡眠倒退或反復(fù)。

CC都兩歲多了，睡眠還不能保持穩(wěn)定，比如，昨天我給她買了幾本繪本，她可能看High了，怎么哄都不睡，一遍一遍講的我嗓子都冒煙了，半夜她喊口渴，我懶著不想動(dòng)，就感覺她從我臉上爬過去床頭柜拿水喝，迷迷糊糊等了好久也不見她爬回來。

側(cè)身一看，差點(diǎn)笑噴，人家自己打著小手電安靜地坐在床邊地毯上看新書呢。我一看表，凌晨5點(diǎn)，也不知她看了多久，只覺得后來她拽著我胳膊說媽媽我要睡覺。

所以你看，即便全袍睡眠知識加身，你也不敢確定，在和寶寶睡眠的斗爭路上，還要走幾年。