通常HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）20分鐘的訓(xùn)練比連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還有效，不僅達(dá)到了健身效果還為你節(jié)省寶貴的時(shí)間。

這份HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）計(jì)劃為：

一、熱身：3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒。

1、單腳支撐前后擺腿（左 右） 30秒

2、直立左右交替肘碰膝 30秒

3、左右跳 30秒

二、高強(qiáng)度訓(xùn)練：5個(gè)動(dòng)作各40秒，動(dòng)作之間不休息。做完一組后休息30-60秒，循環(huán)4-6次。

1、開(kāi)合跳 40秒

2、深蹲 前后跳 40秒

3、原地高抬腿 40秒

4、立臥撐 40秒

5、原地開(kāi)合跳 40秒

練習(xí)要求：

1、練習(xí)者根據(jù)自己的體能，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多的完成各個(gè)練習(xí)動(dòng)作次數(shù)。

2、訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

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