骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病。作為一種全身性疾病，其主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，生活方式與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。下面就向大家介紹一些防治骨質(zhì)疏松的小竅門：

1.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

2.無論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

3.不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

4.步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

5.平均每天至少20分鐘日照。中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。充足的光照會(huì)對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

6. 預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

7. 高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷。

8. 相對不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。