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導(dǎo)讀：人的生命好比是燃燒著的一根蠟燭 ，燃燒得越旺，熄滅得越早。人的生命同任何一個(gè)產(chǎn)品一樣，其能量的儲(chǔ)備都是有限的。因此，合理安排至關(guān)重要。 生命能量的儲(chǔ)備是維持人體陰陽(yáng)平衡的基礎(chǔ)。飲食、睡眠和性是增加生命儲(chǔ)備的三大要素，是維持身體陰陽(yáng)平衡的主要環(huán)節(jié) ，而睡眠尤為重要。睡眠養(yǎng)生給予生命能量的補(bǔ)充，并通過(guò)調(diào)整陰陽(yáng)平衡，以達(dá)到生命的涵養(yǎng)的儲(chǔ)備 。既然人體陰陽(yáng)平衡是生命活動(dòng)的根本，那么如何利用大自然陰陽(yáng)氣化的規(guī)律來(lái)進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)陰 ，以保護(hù)人體內(nèi)的陰精和陽(yáng)氣 ，維護(hù)生命的陰陽(yáng)平衡？“子午覺(jué)”是個(gè)最好的選擇。 子時(shí)大睡，午時(shí)小憩 中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”。此話說(shuō)的就是睡眠與醒寤為陰陽(yáng)交替的結(jié)果。因此，人必須順應(yīng)自然規(guī)律，真正做到子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，才能獲得健康和長(zhǎng)壽。 子時(shí)是晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段是夜晚陰陽(yáng)大會(huì)，稱(chēng)為合陰時(shí)間。人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)對(duì)養(yǎng)生的效果最好，可以起到事半功倍的作用。中醫(yī)的經(jīng)脈理論認(rèn)為，子時(shí)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)睡眠時(shí)間，肝膽就得不到充分的休息。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究“人在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)”的理論不謀而合。人類(lèi)和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡眠的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早地衰老或患病。晚上開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。睡眠是養(yǎng)生的一大功能，是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，而一夜睡不好就換不了新的細(xì)胞 。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)人的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就空了，像空心蘿卜一樣。據(jù)資料顯示，常年處于熬夜或睡眠不好的人，會(huì)表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃，更甚者會(huì)因營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的不足造成白發(fā)等。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，凡百歲老人都有一個(gè)共同的規(guī)律：就是每晚都在23時(shí)之前睡覺(jué)。 午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，稱(chēng)為合陽(yáng)時(shí)間。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)的效果最好 。可以采取小寐或小憩的方法。小憩，所指靜臥或靜坐15～30分鐘就可以，但最好是能夠半躺或平躺，因?yàn)榘胩苫蚱教蓪?duì)肝臟非常好。肝臟是管人體的疲勞，管人體的血液分配，如果中午的時(shí)候，能夠平躺一下，對(duì)肝臟保護(hù)有很大的作用。肝臟保護(hù)好了，血液分配得好，能夠保證大腦的供血，整個(gè)下午的精力一定會(huì)很充沛。午時(shí)小寐或小憩，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。所謂“酣眠固不可少，小睡也別有風(fēng)味”。國(guó)外曾有報(bào)道，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣。美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。 中老年睡子午覺(jué)很重要 子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣初生。從子時(shí)一直到巳時(shí)（上午９點(diǎn)到11點(diǎn)），是人的陽(yáng)氣越來(lái)越旺盛的時(shí)候，到了午時(shí)，陽(yáng)氣最勝，陰氣開(kāi)始初生了。陰陽(yáng)兩氣由生而升，有升便有化、收、藏。陰陽(yáng)之氣是維持生命的兩個(gè)重要的元?dú)?，初生的時(shí)候，不管陽(yáng)氣還是陰氣都是很弱小的。中老年人如果錯(cuò)過(guò)了睡“子午覺(jué)”的時(shí)機(jī)，或不能睡個(gè)完整的“子午覺(jué)”，就會(huì)影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，從而損害身體原本健康適宜的內(nèi)在環(huán)境，顯然就不利于體力和腦力恢復(fù)。長(zhǎng)此以往，人便處在一種亞健康的狀態(tài)中，免疫力會(huì)下降，繼而給體內(nèi)癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供了有利條件，對(duì)健康的危害是很大的。 尤其是午時(shí)小憩，時(shí)間雖然短暫，但它對(duì)身體所產(chǎn)生的能量?jī)?chǔ)備效應(yīng)不容忽視。許多中老年人在實(shí)踐中都很有體會(huì)，如午睡后大腦更好用、更靈活、反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。事實(shí)也得到證明，午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對(duì)那些每天總處在緊張的工作狀態(tài)中的人。研究發(fā)現(xiàn)，人在日?；顒?dòng)中，能分泌產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物，而通過(guò)午睡便可得到延緩衰老的效果，人的緊張情緒也可得以緩解。根據(jù)最近調(diào)查，一個(gè)人每天午睡半小時(shí) ，可減少30%患心臟病的可能性，這是因?yàn)樵谛菹⑵陂g，心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。有午睡習(xí)慣的人，其冠心病發(fā)病率比不午睡者要低。午睡能促進(jìn)心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗死發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 有專(zhuān)家認(rèn)為，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺(jué)的人，另一種是早睡早起的人。不過(guò)，專(zhuān)家忠告，人們需要把午睡變成習(xí)慣。對(duì)那些每天不午睡的人來(lái)說(shuō)，偶爾午睡不可取，因?yàn)闀?huì)影響晚上睡覺(jué)。另外，午睡對(duì)經(jīng)常失眠者也不可取，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?br> 許多中老年人困惑于無(wú)法正常入睡而服用安眠藥，雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，服用安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺(jué)。處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全。把生活的腳步放慢，利用大自然陰陽(yáng)氣化的規(guī)律來(lái)進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)陰。重拾“子午覺(jué)”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡。這對(duì)延緩衰老、延年益壽必然有積極的作用。 在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱(chēng)道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人把這稱(chēng)為百年養(yǎng)生的三大法寶之一 。 所要提醒的注意事項(xiàng):1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。 精神強(qiáng)健，奧妙全在“子午覺(jué)” 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常識(shí)告訴我們，為保持正常體力，成年人平均睡眠的時(shí)間為8小時(shí)左右。但有位頗具傳奇色彩的老人，則堅(jiān)持每天只睡兩個(gè)時(shí)辰(即4小時(shí))。而令人詫異的是，他非但沒(méi)出現(xiàn)睡眠虧空，反而神安體泰，怡然盡享天年92歲高齡。他就是名人大儒南懷瑾先生。 有學(xué)生問(wèn)南懷瑾養(yǎng)生之道，他說(shuō)：“我不養(yǎng)生。忘掉身體，忘掉自己，甚至忘掉了壽命長(zhǎng)短，忘記時(shí)間、空間。你越是搞身體，希望長(zhǎng)壽，越糟糕。”南懷瑾大師雖然不刻意養(yǎng)生，不過(guò)還是為世人留下不少養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)。如果仔細(xì)推究南懷瑾，他睡覺(jué)的兩個(gè)時(shí)辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時(shí)(23～1點(diǎn))和午時(shí)(11～13點(diǎn))。他一生睡眠甚少，卻精神強(qiáng)健，奧妙全在堅(jiān)持“子午覺(jué)”。 南懷瑾曾經(jīng)語(yǔ)出驚人：“根據(jù)我的體驗(yàn)觀察，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)……正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭……正子時(shí)，哪怕二十分鐘也一定要睡……你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合，所謂‘水火既濟(jì)’，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍?！?br> 大師還依循道家思想和中醫(yī)“心腎不交”的理論，悟出一個(gè)辦法：睡覺(jué)蜷攏身體以促進(jìn)睡眠。他說(shuō)，不管是老年人還是中年人，失眠時(shí)，把身體蜷攏起來(lái)，兩手也抱起來(lái)，這樣容易使心腎相交，身體氣血運(yùn)行順暢，慢慢就可以睡著了。 南懷瑾看似“卓爾不群”的睡眠理論，卻并非空穴來(lái)風(fēng)，而正是對(duì)“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”傳統(tǒng)中醫(yī)理論的詮釋。中醫(yī)“子午流注”理論認(rèn)為，每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體 12條經(jīng)脈，這和現(xiàn)代西醫(yī)的“生物鐘”理論暗合。它告訴我們：子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”，子時(shí)入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，反之，則氣色青白。如果膽汁新陳代謝長(zhǎng)期紊亂，則易形成“結(jié)石癥”。午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面”。心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。“子午流注”理論從另一個(gè)側(cè)面佐證了“子午覺(jué)”對(duì)人體健康的重要性。 南懷瑾大師的生活經(jīng)驗(yàn)不失為一種養(yǎng)生的理念。他平生鐘愛(ài)并習(xí)慣于“子午覺(jué)”的做法，無(wú)疑給了我們一個(gè)重要的啟示：人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”,只有遵循人體經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有?！?，方能使身體達(dá)成和諧，進(jìn)入健康佳境。為自己的健康“儲(chǔ)蓄”能量，我們倡導(dǎo)人人都有睡“子午覺(jué)”的好習(xí)慣。 |
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來(lái)自： yygltj > 《養(yǎng)生》
