越來越多的媽媽們開始重視產(chǎn)后的恢復(fù)和保健，真的讓人感到欣喜。今天催乳大師給大家介紹一套保健操，對媽媽們恢復(fù)身體有很大的幫助哦！

第一節(jié) 深呼吸運動

仰臥，深吸氣，緊縮腹部肌肉，維持數(shù)秒后呼氣，全身放松；兩臂直放于身旁，收縮肛門，維持片刻后放松。 

 第三節(jié) 伸腿運動

仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上抬和并抬，并與身體呈直角。 

 第四節(jié) 腹臀運動

仰臥，雙膝屈曲并稍分開，雙足底平放在床上，盡力抬高臀部和背部，使身體重量由肩和雙足支撐。 

第五節(jié) 仰臥坐起

就像我們平時做的仰臥起坐

 第六節(jié) 腰部運動

 跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉(zhuǎn)運動。 

第七節(jié) 全身運動

 跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向后背高舉。

產(chǎn)褥期保健操的目的：

1.可促進腹璧，盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹璧皮膚過度松弛，預(yù)防尿失禁，膀胱直腸膨出及子宮脫垂。

2.有利于惡露排出，子宮復(fù)就。

3.促進血液循環(huán)，預(yù)防血栓性靜脈炎。

4.促進腸蠕動，增進食欲，預(yù)防便秘。

5.減少腰痛及腰骶骨疼痛。

6.促進產(chǎn)婦機體復(fù)原，保持健康體型。

注意事項：

1.根據(jù)產(chǎn)婦情況，運動量由小到大，循序漸進練習(xí)。 

2.一般自產(chǎn)后第2天開始，每2天增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次，每日3次，運動量可隨著承受能力逐漸加大。出院后繼續(xù)做好保健操直至產(chǎn)后6周。 

3.不要在飯前或飯后1小時內(nèi)做操；運動有出血或不適感時，應(yīng)立即停止；運動后出汗要及時補充水分。 

4.剖宮產(chǎn)，會陰有傷口的媽媽可先進行深呼吸運動，其他項目待傷口愈合后再逐漸進行。 

5.在哺乳期間，關(guān)節(jié)可能會變得松弛，應(yīng)避免做會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉。

以上就是今天所講的內(nèi)容，感恩您的關(guān)注和分享！

催乳大師一直在你身邊。