|
固定器械通常會(huì)在一家健身房里占據(jù)了最醒目和最大的一片區(qū)域，例如史密斯機(jī)，腿屈伸機(jī)，坐姿推胸器，蝴蝶機(jī)，等等等等。 通常，我只建議三類人群使用固定器械：
比如只有一條腿，所以無(wú)法完成杠鈴深蹲，那么可以使用腿舉機(jī)； 比如初期力量不夠無(wú)法完成引體向上，那么高位下拉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 如果你不屬于以上范圍，盡快脫離使用固定器械訓(xùn)練，它們對(duì)你不僅是無(wú)益甚至是有害的。 固定器械對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者的意義，就像嬰兒的學(xué)步車，可能會(huì)對(duì)學(xué)走路有一定的幫助，但不扔開(kāi)學(xué)步車，你永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)走路。 固定器械讓你感覺(jué)到的“安全”，只是假象，其實(shí)它們更不安全。 固定器械讓你感覺(jué)到的“舒適”，但如果要取得進(jìn)步，讓你的肌肉力量、神經(jīng)募集、協(xié)調(diào)發(fā)力得到增長(zhǎng)和改善，恰恰是要打破舒適狀態(tài)。 一、為什么人們會(huì)發(fā)明固定器械 器械銷售商和健身房這么告訴你：因?yàn)楣潭ㄆ餍凳褂?xùn)練更安全，更高效。 杠鈴和啞鈴是人們發(fā)明最早的進(jìn)行自由重量訓(xùn)練的器材（之一），人們?cè)谝桓L(zhǎng)金屬桿兩頭掛上重物。最早的杠鈴使用一個(gè)球作為配重，通過(guò)在球中灌沙子或者鉛丸來(lái)增加重量。 自誕生之日起，杠鈴啞鈴一直是人們進(jìn)行阻力訓(xùn)練最有效的工具，直到現(xiàn)在也仍然是。 注：為行文方便，以下以“杠鈴“代替”杠鈴和啞鈴“。
20世紀(jì)70年代，一個(gè)叫Arthur Jones的商人設(shè)計(jì)出一個(gè)滑輪與連接重物的鐵鏈組合在一起的機(jī)器，后來(lái)機(jī)器的種類越來(lái)越多，被人們用來(lái)鍛煉不同的部位。這些機(jī)器都有著精細(xì)的做工和漂亮的外觀。 Arthur和他創(chuàng)建的諾德士牌健身器械申明：使用諾德士牌健身器所增長(zhǎng)的身體力量能夠轉(zhuǎn)移到諸如舉重這樣的復(fù)合型動(dòng)作中去，而不需要專門對(duì)舉重進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)說(shuō)法盡管并不符合訓(xùn)練者的認(rèn)知，但他的公司還是取得了巨大的成功。 組合器械風(fēng)靡的關(guān)鍵在于，它的發(fā)明讓現(xiàn)代健身房的出現(xiàn)成為可能，雖然它們售價(jià)昂貴，一臺(tái)器械的價(jià)格比幾套杠鈴還要高，但使用杠鈴的傳統(tǒng)健身房，需要花費(fèi)大量時(shí)間訓(xùn)練員工，員工也需要花費(fèi)大量時(shí)間去培訓(xùn)學(xué)員，而使用組合器械以后，健身房不僅降低了員工培訓(xùn)成本，也大大減少了會(huì)員的停留時(shí)間和增加客流量——畢竟，組合器械給你看看圖示就知道怎么用了。 做過(guò)餐飲行業(yè)的讀者，對(duì)“翻臺(tái)率”的重要程度會(huì)有更深的理解。 這才是固定器械風(fēng)靡的真正原因，而不是因?yàn)樗鼘?duì)訓(xùn)練多么有效。 二、固定器械的壞處 以史密斯深蹲為例，深蹲是個(gè)典型的同時(shí)訓(xùn)練到伸膝+伸髖力量的動(dòng)作，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡并不是直上直下，而是略微傾斜的。 但在史密斯上做深蹲，由于軌跡被限制住了，人們往往站的非?？壳?，此時(shí)你對(duì)抗的不全是重力，還有滑桿的阻力。 甚至你還能看到這樣用史密斯做深蹲的極端情況： 舉重是一門在對(duì)抗重力過(guò)程中維持穩(wěn)定的藝術(shù)，而使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，你學(xué)不會(huì)收緊和控制核心，維持平衡，控制重心，這些能力短板會(huì)成為你進(jìn)行其他訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)的受傷風(fēng)險(xiǎn)來(lái)源。 在史密斯深蹲中，重力和阻力大部分都由股四頭肌和膝關(guān)節(jié)來(lái)承擔(dān)，你也沒(méi)法很好的鍛煉到伸髖力量。 因?yàn)椴恍枰S持平衡，史密斯大約會(huì)省力30%，所以人們?cè)谑访芩箼C(jī)上往往會(huì)盲目上大重量，這對(duì)膝關(guān)節(jié)是非常不友好的。 此外，它將股四頭肌孤立起來(lái)訓(xùn)練，大腿后側(cè)腘繩肌得不到有效鍛煉，長(zhǎng)此以往會(huì)形成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)肌力的不平衡，這也是引起膝關(guān)節(jié)損傷的高危風(fēng)險(xiǎn)之一。 所以相對(duì)自由重量杠鈴深蹲，史密斯機(jī)深蹲其實(shí)更不安全。
三、為什么杠鈴訓(xùn)練才是有效的 固定器械的設(shè)計(jì)基于這樣一種理念：如果能針對(duì)全身每塊肌肉都設(shè)計(jì)出一種機(jī)器，那么你就可以據(jù)此鍛煉到全身所有部位。 而杠鈴優(yōu)于其他任何增長(zhǎng)力量的器材，是因?yàn)樯眢w是作為一個(gè)完整的系統(tǒng)來(lái)運(yùn)作的——你的身體也希望這樣被訓(xùn)練。 在杠鈴動(dòng)作中，你的骨骼、肌肉、神經(jīng)效能在負(fù)重下充分地被表達(dá)，神經(jīng)調(diào)動(dòng)肌肉，肌肉移動(dòng)骨骼，骨骼把力傳遞給杠鈴，這是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的。 而固定器械不是。 舉例來(lái)說(shuō)，世界上不存在某一個(gè)動(dòng)作是孤立地使用大腿股四頭肌的，腘繩肌總是和股四頭肌一起發(fā)揮作用，同時(shí)從兩邊來(lái)平衡膝關(guān)節(jié)所受的力——除了固定器械腿屈伸機(jī)之外。 但既然股四頭肌和腘繩肌總是一起作用的，那為什么要把它分開(kāi)訓(xùn)練，僅僅是因?yàn)橛腥税l(fā)明了一種能把它們分開(kāi)訓(xùn)練的機(jī)器嗎？
四、用自由重量訓(xùn)練還有什么好處 前文我們提到，舉重是一門在對(duì)抗重力過(guò)程中維持穩(wěn)定的藝術(shù)，杠鈴允許在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行微調(diào)，以適應(yīng)你的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，同時(shí)杠鈴需要你在重量移動(dòng)的全程保持控制，它既包括對(duì)杠鈴的控制，也包括對(duì)訓(xùn)練者身體的控制，這種平衡和協(xié)調(diào)能力的需求，是你進(jìn)行其他任何一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常需要的。 這種杠鈴所獨(dú)有的特點(diǎn)，你在任何固定器械里是看不到的，它的設(shè)計(jì)者無(wú)視每個(gè)人的高矮胖瘦，無(wú)視肢體長(zhǎng)短差異，你也不需要費(fèi)心去發(fā)展協(xié)調(diào)性、均衡性、柔韌性，只需要按照它被設(shè)計(jì)的那樣，去完成一個(gè)固定軌跡的發(fā)力。 可是人畢竟不是機(jī)器，對(duì)嗎？ 注：本文部分資料來(lái)源自《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》一書(shū)
|
|
|
