失眠要怎么辦呢？現(xiàn)如今，由于各種不同的原因造成失眠的人群越來越多，有什么辦法可以調(diào)理呢？其實(shí)常常失眠在飲食上也是可以緩解的，下面具體為大家介紹一下可以緩解失眠的食物都有哪些，千萬別錯(cuò)過了。

失眠吃8種食物

香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！

燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

杏仁。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

失眠的3款食療方

酸棗仁湯

做法：酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

桂圓蓮子湯

做法：取桂圓、蓮子各100克，煮成湯。

功效：該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

百合綠豆乳

做法：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶。

功效：對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

除此之外，紅茶也具有助眠的效果。

失眠喝紅茶的好處

紅茶是晚間和茶的首選。因?yàn)?，綠茶是屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量比較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性也是相對(duì)較強(qiáng)，而紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然相對(duì)較少，但是經(jīng)過“熟化”過程，刺激性減少了很多，較為平緩溫和，非常適合晚間飲用。脾胃虛弱的人尤其適合飲用，如果喝紅茶時(shí)加一點(diǎn)奶，還可以起到溫胃的功效。

主要注意的是，生活中容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況不佳和身體較弱的人，晚上最好還是以少飲或不飲茶為宜。

另外，晚上泡茶的時(shí)候要少放一些茶葉，不要喝過濃的茶水。可以在晚飯之后喝一些茶水，要避免空腹飲茶的情況。尤其不常飲茶的人，空腹飲茶會(huì)抑制胃液分泌，妨礙消化，嚴(yán)重者還會(huì)引起心悸、頭痛等“茶醉”現(xiàn)象。

由此看來，失眠時(shí)吃對(duì)食物也會(huì)有所幫助的。

(原標(biāo)題：失眠不妨來杯紅茶 多吃8種食物助好睡眠)

(責(zé)任編輯：健康兼職_CMS3801)