• 鞋跟和前腳掌處鞋底的厚度差要??；平跟或鞋跟在6mm以?xún)?nèi)的跑鞋，能最好地滿(mǎn)足每次落地時(shí)的足部支撐。

• 跑鞋本身沒(méi)有限制活動(dòng)或影響穩(wěn)定性的多余設(shè)計(jì)和材質(zhì)，它們會(huì)在運(yùn)動(dòng)中干擾承重。

• 跑鞋自重要輕：一般建議男鞋42碼約重283克/只，女鞋39碼約重227克/只。

• 每次買(mǎi)跑鞋時(shí)都重量尺寸并試穿；不少人左右腳大小不同，買(mǎi)相應(yīng)碼數(shù)的兩只鞋是最佳選擇。

• 腳型和足弓高度并不那么影響選鞋。

• 走路和跑步時(shí)的步態(tài)很不一樣，所以不用過(guò)多參考店員向你推銷(xiāo)時(shí)說(shuō)“走兩步感覺(jué)一下”的建議，走兩步?jīng)]啥用～

• 大多數(shù)人走路、跑步時(shí)足內(nèi)側(cè)受力明顯（有個(gè)相關(guān)專(zhuān)業(yè)詞叫足旋前Pronation，約20%踝部骨折是足處于旋前位置，此時(shí)內(nèi)側(cè)極度緊張），這并不是選鞋時(shí)的特殊參考——很多店員會(huì)強(qiáng)調(diào)跑鞋足弓處的支撐設(shè)計(jì)；但事實(shí)上，足內(nèi)側(cè)受力是走跑時(shí)的天然降震器，足弓處有過(guò)多鞋墊反而會(huì)引起腳、膝蓋等處問(wèn)題。

• 盡量在下午或晚些時(shí)候去試鞋，保證新鞋在腳濕脹時(shí)也不擠腳。

• 確保前腳掌和腳趾在鞋里有足夠空間，一是方便穿脫，二是跑步時(shí)能正常伸展；這樣能確保落地時(shí)充分分散震力，從而保證安全。

• 確保腳趾到鞋尖有至少半公分的距離。

• 保證在跑步時(shí)鞋跟不會(huì)滑脫。

• 如果鞋墊非常高、厚，極易讓跑步者無(wú)形中跑姿變形，每次落地時(shí)也花更大的力氣。

• 腳跟處鞋墊很高，而前腳掌處非常單薄。

• 足弓處有多余的支撐，甚至有店員向你推薦矯形鞋墊——只有當(dāng)足部力量增強(qiáng)后，量身定制的專(zhuān)業(yè)矯形鞋墊才能在醫(yī)師指導(dǎo)下使用；物理治療師能幫助制定科學(xué)合適的訓(xùn)練方案增強(qiáng)肌力，不用每天想轍墊鞋墊！