院長在線 

來源：自道精舍

作者：隆法

生活中，我們會遇到一些提示我們身體變差的信號

比如說：

● 容易崴腳

● 睡覺時容易腳或者腿抽筋

● 穿鞋的時候費勁，蹲下去的時候會喘，腳跟不能著地

● 撿東西的時候不敢彎腰

● 回頭的時候肩頸僵硬

● 手臂活動受限制，手抬不起來

● 脖子活動受限制，抬頭低頭費勁

● 后背僵緊

這些有方法解決嗎？

有些人認為這是缺乏運動導致的，所以就隨便的找個活動方式，比如快走，跳舞，跑步，而且是夜跑，最后不但沒有解決以上的問題，而且還出現(xiàn)了很多其他的問題，比如說膝蓋痛，嚴重的甚至需要做膝蓋手術。

以上的這些鍛煉方式?jīng)]什么不好，只是缺少了一個步驟，就是需要身體打開，如何打開？沒錯，就是拉筋。

拉筋可以緩解以上所有的癥狀，甚至還有更多，這話說完，有些人可能會認為我把拉筋說的太神了，有些賣大力丸的感覺，又來了一個可以包治百病的鍛煉方法，沒錯，我不含蓄的說，咱們祖宗的東西，都能方方面面解決生活中的各種問題。

怎么會有這么多的怪毛病？

由于現(xiàn)代人的職業(yè)劃分，工種細化，所以現(xiàn)代人的職業(yè)生活中，行動太單一，太局限，這造成了特別多的職業(yè)病，如鼠標手，肩頸痛，腰間盤突出，膝蓋疼痛，肩膀手臂酸麻痛等，還有很多說不出名字的怪毛病，西醫(yī)查不出，湯藥針灸也不管用，這都是問題都和身體長期一個姿勢重復而有關系。另外生活沒有規(guī)律，起居無常，飲食無節(jié)都會導致身體出現(xiàn)問題。

那么怎么辦？也不能不工作吧？其實不需要大動干戈，學會以后，可以有空就練，閑著就練，在哪都能練，我坐火車的時候也會找個可以活動的地方抻一抻，在飛機上也會站起來活動一下，工作再忙上個洗手間的時間也有吧？回到工作崗位之前挑一個動作練一分鐘，一天去5次洗手間，5個動作就練好了，早上花幾分鐘練2個動作，晚上再練幾個動作，一套就練完了。

這么練有用嗎？當然有用，總比不練強，更何況水滴石穿是真理，每天堅持的練習，舉手投足的練習，得空便練習的力量是不可忽視的，把練習融入生活比集中的練更容易出效果。

最近和一個朋友聊天，她說現(xiàn)在流行一句話，叫做“我知道你是為我好，可是我就是不想聽”。讓我想到一句古訓——上士聞道，勤而行之，我想，能進來聽養(yǎng)生的人一定不會大笑，但若存若亡也是造化不夠啊，希望各位都做上士。

關于打開一說，就是在運動之前，我們做的預熱活動，我要給大家提個醒。

很多人認為身體熱了就打開了，就可以運動了，并不完全是這樣的，通過預熱打開的身體有時候是假象，因為通常熱了以后身體確實能活動的很開，動作不受牽制，但也更容損傷拉傷，所以沒有保持柔韌性訓練的人，身體預熱打開后運動反爾更危險，由于不知道自己的尺度，沒有覺知的情況下，很容易對身體產(chǎn)生運動傷害。還是要靠拉筋來保持一個好的柔韌性，這樣再預熱后運動才好。很多人吃過這個虧，希望大家注意。

拉筋的道理在哪里？

我們可以不相信某人說的大道理，但不能不相信大量的實例，道理本身來源于實踐。我就是個例子，習武中輟后，我十年沒動的情況下，由于做過IT，做過廚師，身體出了很多職業(yè)病，上面說過的一些癥狀，我都有親身體會過，最后都是靠練太極拳練好的，更確切地說是拉筋，因為凡是“正了八景”的練拳，師傅都會先讓學生拉筋和養(yǎng)氣，我身體的很多問題都是靠拉筋練好的，我們 練武的人把拉筋稱為“伸筋拔骨”。

我開始參與教學了之后，親身經(jīng)歷看到伸筋拔骨使很多人受益，像失眠一般只需要一周就會有改善，腰酸背痛一般三周可以看到效果，還有很多的實例，不勝數(shù)。從2014到迄今為止，我把自道精舍的伸筋拔骨公益課帶入過上海的30多家知名企業(yè)，不負師門之恩，我將秉承自己立下的利己利他之愿使更多人受益，也希望大家能在今天的分享中有收獲。

拉筋的方法

很多門派都有伸筋拔骨的方法，但側重點會有不同，那是因為門派拳種對身體的支配有不同。

我們教的拉筋方法是由我的老師融合了百家之長的一種拉筋方法，為了適應現(xiàn)代人群的需求，為了上下內(nèi)外都可以練習到的一種拉筋方法。形容這個拉筋方法是一副良藥也不為過，而且是可以改變現(xiàn)代人氣質(zhì)的良藥。

我認識的很多的醫(yī)生都會推薦病人自己練功，拉筋，站樁

具體練習方法：

▲圖一 雙腳開立，雙手舉平，全身放松，尤其肩膀要放松

▲圖二 雙腳開立，雙手舉平，手掌立起，全身放松

▲圖三 雙腳開立，雙手托起，十指相對，頭仰起30度，全身放松

▲圖四 雙腳開立，身體旋轉(zhuǎn)，肩膀放松，注意腳尖要保持朝正前。

▲圖五 與上圖相反

▲圖六 雙腳并攏，雙手交叉，手心向下，放到臀部，身體后拉，頭部仰起，初練習注意幅度要小，循序漸進。

▲圖七 雙腳并攏，雙手交叉，手心向下，保持腿部膝蓋筆直后腰部向前向下，初練習注意幅度要小，循序漸進。

▲圖八 雙腿蹲下之后，把一只腳伸出去到側面90度并且腳掌立起，腳尖輕微勾回朝頭部方向，支撐腿膝蓋要保持和腳尖一個方向，可以用手肘把膝蓋頂出去來協(xié)助膝蓋和腳尖一個方向，可以用手扶一下固定物體或者手掌支撐一下地面來平衡身體，初練習注意幅度要小并允許膝蓋彎曲，注意循序漸進的練習。

▲圖九 換腿，與圖八同

▲圖十 同上圖 區(qū)別于腳掌要扣在地上，腳尖朝內(nèi)收。

▲圖十一，反方向

-拉筋的每一個姿勢都可以配合靜定心法的來練習。

初練習，每一個動作可以從30秒開始，在一周后可以酌情加到1分鐘，看自己身體情況，最后可以加到3分鐘以上。

動態(tài)的拉筋與靜態(tài)的拉筋的區(qū)別以及注意事項：

● 初期拉筋靜態(tài)更安全，而且可以配合靜定內(nèi)容來一起練。

● 身體已經(jīng)很僵緊的人或長期不運動的人不適合動態(tài)的猛烈的做拉筋動作，動態(tài)拉筋一般要在有基礎后再練習。■