今天分享一個(gè)“抬手”訓(xùn)練法，全程舉起雙手個(gè)6減肥動(dòng)作。有助于加強(qiáng)你脊柱的肌肉還有核心的平衡能力~動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，同時(shí)訓(xùn)練下半身~每個(gè)動(dòng)作20次，注意保持你腹部的控制以保護(hù)背部~練完包你有效果。

最火的家庭減肥教程，9種減肥練習(xí)動(dòng)作。平坦腹部,它易學(xué)、安全，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。30天甩掉大肚腩， 火速燃燒脂肪。100百萬(wàn)人通過(guò)它成功減肥，周末啦，不想出門的美女，一起練起來(lái)！

看了下面的動(dòng)作，相信很多女性朋友都非常感興趣，因?yàn)樗軠p肥，你今天減肥了沒(méi)有!

維多利亞秘密“翹臀”秘籍大法，一周見效，一月成型。

維多利亞秘密的獨(dú)門快速“美臀”大法。維密天使親身示范演示，一共8個(gè)動(dòng)作，不用多練，每周三次即可，一周見效，一月成型！下列組圖1-8張為精選的8種深蹲動(dòng)作，第9張圖為30天翹臀速成計(jì)劃。卡忙，動(dòng)起來(lái)！！

狂吃之后，肚腩猛增，9個(gè)動(dòng)作改變大肚皮。每個(gè)15-25次，每晚睡前狂虐腹??！女人再怎樣多吃東西，只要自覺練習(xí)減肥也是不怕多吃食物的。

拉力繩是很常見的減肥瘦身訓(xùn)練工具，介紹9個(gè)動(dòng)作。健身房都有，很多同學(xué)自己也有買~今天教大家如何運(yùn)用拉力繩訓(xùn)練身體的各個(gè)部位~每個(gè)動(dòng)作15-20次，循環(huán)3-5組~

非常適合女性朋友早上或者晚上沒(méi)事干的時(shí)候練習(xí)，達(dá)到減肥的效果。

腹肌怎么練出來(lái)？根本來(lái)說(shuō)只需要以下8個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作20～30次，間隔休息30秒，做幾組按自己情況決定。一定要堅(jiān)持4周，絕大多數(shù)人練腹肌失敗，就是因?yàn)椴坏?周時(shí)間就放棄了。你想要的，只能自己給自己！

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最火熱最簡(jiǎn)單4分鐘超快速燃脂動(dòng)作，輕松鍛煉6塊腹肌。6塊腹肌、人魚線、翹臀、美腿是每個(gè)人的夢(mèng)想，每天4分鐘，每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒，重復(fù)2輪，只要4分鐘！用喝一杯咖啡的時(shí)間讓腹肌重見天日！小伙伴們動(dòng)起來(lái)，一個(gè)月后來(lái)曬你的人魚線！

9個(gè)動(dòng)作練出馬甲線，無(wú)需要專業(yè)器械和場(chǎng)地。在家就能練成小腰精，吼吼～圖片右下角是動(dòng)作次數(shù)，妞兒們要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上的練習(xí)，建議做一天休息一天，體脂肪控制在15-18%，一起練起來(lái)！

新手練習(xí)健身怕動(dòng)作過(guò)于激烈和難度過(guò)大，10分鐘瘋狂減脂動(dòng)作。這8個(gè)動(dòng)作是小強(qiáng)度練習(xí)，動(dòng)作緩和，非常適合新手。每個(gè)動(dòng)作15-30秒，男女不限。堅(jiān)持鍛煉30天，你會(huì)看到明顯改變

教你9個(gè)拉伸動(dòng)作，全面拉伸動(dòng)作真人示范。有氧運(yùn)動(dòng)前后做一做，減少受傷幾率，加快恢復(fù)。拉伸動(dòng)作不在于你做的多或少，關(guān)鍵是每一個(gè)動(dòng)作做到位，一般一個(gè)動(dòng)作做到最大程度的情況下停留15秒及以上。

充分活躍人體中心部位，只需3個(gè)動(dòng)作。腹、腰、腿、臀部肌肉動(dòng)起來(lái)！每個(gè)動(dòng)作15次，每天2組。非常適合想瘦身的女性朋友們。

有效緩解久坐帶來(lái)的疲勞，只需簡(jiǎn)單6個(gè)健身動(dòng)作。一組簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)腰腹部和腿部的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15次，1組9個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月，讓你全身每個(gè)部位都瘦一點(diǎn)點(diǎn)。解決疲勞是其次，減肥瘦身是主要。想減肥的姐妹們快來(lái)學(xué)習(xí)吧。

腰腹塑形方法，用2-5磅重的啞鈴每天練習(xí)一次。每組15--20次，每次3-5組。每組之間休息30-60秒。一對(duì)2-5磅重的啞鈴是必要的。男性，兩倍重量

纖細(xì)的四肢給人感覺更加高挑纖瘦，每天10分鐘健身操。

纖細(xì)的四肢能夠給人的感覺更加高挑纖瘦，是愛美的MM們一定不會(huì)忽略的地方。但是怎么樣才能夠有效地讓四肢瘦下來(lái)呢？小編推薦下列八個(gè)動(dòng)作，能夠同時(shí)瘦手臂和瘦腿，一步到位，輕松獲得好身材。 每個(gè)動(dòng)作20-30個(gè)，每周3—4次，持續(xù)一個(gè)月，還你S身材，趕快行動(dòng)吧！

下面的動(dòng)作非常適合女性朋友健身練習(xí)改變完美身材，你今天做了沒(méi)？

最實(shí)用的妝前塑顏操，如何讓女人變漂亮。臉是一個(gè)人外貌特征最顯著的標(biāo)志，面部的美丑關(guān)系到一個(gè)人的第一印象。今天教你動(dòng)動(dòng)手指，緊致肌膚，重新塑造臉部輪廓。以下7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作按摩20-30次。兩周后來(lái)告訴小編你使用的效果。

教你如何做頭倒立，倒立也是健身一種。注意：有高血壓，低血糖、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，背痛，頭痛或偏頭痛等癥狀以及經(jīng)期，不要習(xí)練這個(gè)體式。一次瑜伽習(xí)練只做一回頭倒立，不要重復(fù)習(xí)練以免身體過(guò)度勞累。暫時(shí)還無(wú)法很好掌握的朋友也不要?dú)怵H和心急，保持習(xí)練，一切自然會(huì)來(lái)

Gif強(qiáng)力健身操，瘦大腿，瘦肚子，瘦手臂。瘦瘦瘦！??！勤運(yùn)動(dòng)，性感成一道閃電！每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持2分鐘，換下一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持半小時(shí)，注意飲食，不要暴飲暴食，一個(gè)月瘦5斤那都不叫事！

4個(gè)飯后7分鐘健身操，收縮你的大肚腩！飯后1小時(shí)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息1分鐘繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。下面的4個(gè)動(dòng)作非常適合女性朋友們練習(xí)。

四分鐘四招椅子收腹操，一頭半個(gè)月瘦一二斤！姐妹們，當(dāng)你看電視遇到播廣告時(shí)，你可以在沙發(fā)和椅子上進(jìn)行以下這四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作一分鐘，充分利用你的時(shí)間，讓你的媽媽姐妹伙伴們一起抬起來(lái)！

高效12分鐘快速減脂練習(xí)，一個(gè)月瘦幾斤?，F(xiàn)在的年輕人少不了胡吃海喝，飲食作息極為不規(guī)律，過(guò)了嘴癮之后別忘了每天抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面12組輕松的小動(dòng)作，每組1分鐘，每個(gè)動(dòng)作間歇30秒，每周3-4次，讓你2015年一瘦到底?？粗娨暤耐瑫r(shí)也可以做一做喔！一起動(dòng)起來(lái)

8個(gè)失眠粉碎器的睡前瑜伽動(dòng)作，保證你每天充足的精神?，F(xiàn)在的人們壓力大、煩惱多，學(xué)習(xí)工作了一天到了晚上還睡不著。怎么辦？不要擔(dān)心，這8組瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，間隔20秒，每周2-3次，不僅可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，還可以塑型健體，而且對(duì)失眠和精神焦慮者特別有效。練起來(lái)吧！

教你怎么擁有修長(zhǎng)美腿，一個(gè)月時(shí)間看效果。送給小腿粗的姑娘們，告 別 大 象 腿、肌肉腿，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶。這7個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行！每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，一個(gè)月以上就可以看到成效！姐妹們快一起來(lái)練習(xí)吧

腿部拉伸4招，簡(jiǎn)單又實(shí)用，跑前跑后都記得拉一拉喲。很多人就是沒(méi)有按正確的方法去健身，到了一半就放棄。你能堅(jiān)持多久呢？

減肥舞蹈30天瘦10斤的動(dòng)作，肥舞蹈教學(xué)(9個(gè)動(dòng)作，反反復(fù)復(fù)3-5次，一天大概30分鐘)，果斷練起來(lái)吧！練習(xí)一個(gè)月稱稱自己的體重吧。