現(xiàn)在有很多減肥中的人為了達(dá)到瘦的目的開始拒絕晚餐，但是你知道嗎？你的肥肉并不會因?yàn)槟愕慕^食而有所減少，今天小編就來告訴你，想要瘦，必須得吃晚餐，并且是吃對晚餐，包括什么時(shí)間吃減肥效果最好、吃多少最合適。

1. 睡前三小時(shí)吃晚餐

在睡前三小時(shí)前吃晚餐是最好的時(shí)間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。

2. 太早吃晚餐的缺點(diǎn)

“晚餐一定要早點(diǎn)吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好”。其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來看，這樣的說法是錯(cuò)誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時(shí)，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時(shí)最適合消化食物。此外，晚餐時(shí)間應(yīng)該配合個(gè)人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負(fù)擔(dān)。

3. 晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量

大多數(shù)人認(rèn)為，肥胖是“吃”出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠“吃”來達(dá)成。建議在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因?yàn)樗軒椭眢w長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個(gè)物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而“睡好”就是減肥成功的第一步。

4. 偶爾吃宵夜也無妨

不想讓宵夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件，就是將宵夜納入全日的熱量計(jì)算中；此外，宵夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因?yàn)橄故怯脕戆参颗c助眠之用，而不是讓你吃到飽！

5、晚餐只占20%時(shí)是最適合減肥的。

一個(gè)人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。

下面是一些控制進(jìn)食量的小技巧：

1.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

2.在容積相同的前提下，用細(xì)長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。

3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲。

4.購買食品時(shí)避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí)，就想盡快將其吃掉。

5.有意制造單調(diào)、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)證明，人們在吃東西時(shí)，單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

6.在餐廳就餐時(shí)，不要被菜單上那些經(jīng)過精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^高的期望會產(chǎn)生先入為主的效應(yīng)，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

可以做晚餐的食物

適量主食；

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等；

多吃綠葉蔬菜；

適量攝取粥類或湯類食物。

不適合在晚餐時(shí)間吃的食物：

各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等；

高脂肪高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、肥肉等；

高能量食物：如奶油蛋糕等。

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