在練習(xí)減肥瑜伽時(shí)，遇到不可能完成的動(dòng)作你可以利用繩子的輔助，壁繩瑜伽不僅能避免受傷，另外還能改善身體的不良姿態(tài)，起到矯正作用。從而對生活習(xí)慣也有一定的改善。此外，練習(xí)壁繩瑜伽不但可增強(qiáng)血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。下面小編為大家介紹幾式壁繩瑜伽，對你減肥很有幫助的。

下犬式 初級

要點(diǎn)

將腰封套在腰部，身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸，作為升階版可以將一條腿放在墻上，能更好地打開身體。要注意用整個(gè)腳掌著地，能起到拉伸腿部的作用。

功效：脊柱

這個(gè)動(dòng)作能幫助脊柱復(fù)原，因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鱿氯綍r(shí)背部會有很明顯的拉伸感，能強(qiáng)化脊椎，同時(shí)幫助收腹，如果感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚。

眼鏡蛇式 中級

要點(diǎn)：將繩索托住兩個(gè)腳面，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)，徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，然后雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

功效：背部、內(nèi)臟

眼鏡蛇式不僅強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性，還可以增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

扭轉(zhuǎn)三角式 中級

要點(diǎn)：用墻上一條繩索套在腰部，雙腿前后分開，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲，上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時(shí)右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。

功效：腰部、脊椎

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，扭轉(zhuǎn)三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)，也可以強(qiáng)化脊椎肌肉。

蝗蟲式 高級

要點(diǎn)：這個(gè)體式相對較難，用腰封套在腹部，利用繩索的力量慢慢將腿部往墻面上移，使身體與地面平行，同時(shí)慢慢抬頭，將兩臂雙手繃緊，在身后交握。

功效：肩部、全身

這個(gè)動(dòng)作能打開肩部關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體的呼吸效率，同時(shí)可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢有益。

瑜伽花褲子客服微信：yoga11666