|
從孩子出生，醫(yī)生就開始給孩子量身高，孩子的身高也是我們作為家長最關(guān)心的問題，特別是有些父母身高都不是很高的，總是喜歡給孩子量一下身高或者和同齡人對比，看孩子是不是很遺傳父母的身高。遺傳是肯定的，但是后天也有百分之三十的影響，既然這樣，那我們就要抓住這百分之三十，讓孩子的身高有一個突破。  如果能把握好長高的“黃金期”，也是可以讓孩子拼出一個好身高。那么我們?nèi)绾螏秃⒆影堰@ 30% 左右的“長高”潛能淋漓盡致地發(fā)揮出來呢? 慢慢人生路，孩子在成長過程中有兩個“長高”的“黃金期”。 第一個黃金期就是我們常常所說的“一個一個樣”的嬰幼兒時期，這個階段生長及其迅速，是一生中生長速度最快的時期。 出生后第一年身長的增長可達(dá) 25 cm 左右，第二年增長約為 10~12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 左右。所以如果在這個階段，寶寶的生長發(fā)育受到影響，往往會影響到最終的身高。  第二個黃金期就是孩子的青春期。女孩一般在10-12歲開始，男孩一般在12-14歲開始。 在青春期身高會出第二次突增，年增長速度可以達(dá)到每年 7~8 cm，快的可以達(dá)到 10~12 cm。這種突增可持續(xù)約 1~3 年左右，女孩在 13 歲、男孩在 15 歲后，生長速度會漸漸放緩。 所以說，想要孩子在父母身高的基礎(chǔ)上，有個好的身高，就需要盡可能地發(fā)揮孩子的生長潛能，在關(guān)鍵的時刻幫孩子沖一把。 父母如果能幫孩子做到這三點(diǎn)，盡力發(fā)揮孩子的生長潛能，就不愁孩子長不高了。 1、充足均衡的營養(yǎng) 均衡充足的營養(yǎng)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，營養(yǎng)物質(zhì)就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個? 總的來說，飲食上需要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。盡量做到讓孩子不挑食哦。 父母們別以為吃飯不愁的“小胖墩們”就不會營養(yǎng)不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長期也會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，同樣不利于孩子的生長發(fā)育。 還有就是不要給孩子吃各種保健品和補(bǔ)品。 有些補(bǔ)品、保健品里可能會有促進(jìn)發(fā)育的成分，這些成分可能會讓孩子在短期內(nèi)看起來長得更快，但會導(dǎo)致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異于揠苗助長，最終身高也會受到影響。 2、合理的運(yùn)動鍛煉 生命在于運(yùn)動，想要長高自然也離不開運(yùn)動。合理的運(yùn)動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5~17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強(qiáng)度的身體活動。 推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動類型，類似這樣的運(yùn)動可以長時間、不間斷、有節(jié)奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。 3、保質(zhì)保量的好睡眠 睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1~2 小時左右達(dá)到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。 國內(nèi)外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢于睡眠正常的兒童，雖然目前并沒有發(fā)現(xiàn)明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮于睡眠正常的兒童，但這也已經(jīng)值得引起重視了。  一般來說，新生兒每天要睡 14~20 小時，1~3 歲為 12~14 小時，4~6 歲需要 11~12 小時。我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。 關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的一些小建議: 1、排除身體不適嬰幼兒睡眠不安多與身體不適或疾病有關(guān)，家長要先幫孩子找原因，是餓了、尿了、冷了或者還是其他不適感。有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關(guān)，這需要爸媽從改變寶寶的睡眠習(xí)慣入手，幫寶寶建立正常的生物鐘。 2營造睡覺氛圍大孩子睡眠差更多是與不良生活習(xí)慣有關(guān)的，比如熬夜學(xué)習(xí)、看電視、玩游戲，睡前吃得過飽或者劇烈運(yùn)動等。所以首先就要避免上述這些不良習(xí)慣，其次要提供孩子一個安靜、舒適、無光的睡眠環(huán)境。 3家長以身作則孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，陪伴孩子養(yǎng)成健康作息的習(xí)慣。 |
|
|
