“媽媽手”、“鼠標(biāo)手”，原來出錯的不止是手腕…

非凡不平凡 2016-12-18

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傳說中的“媽媽手”

起初因為是經(jīng)常勞作的媽媽們

易患的一種病而獲得此稱

近年來，許多新手爸爸

逐漸分擔(dān)一部份照顧嬰兒的工作

因手部施力不當(dāng)，也開始患起“媽媽手”

除長年辛勞的媽媽、新手爸爸外，

上班族、開車族、器樂演奏家等，

不分男女，

只要手部施力不當(dāng)或無適當(dāng)休息

都容易有“媽媽手”的問題

而電腦的普及更加劇了這種癥狀的出現(xiàn)

于是“媽媽手”也有了另一個名字

“鼠標(biāo)手”

一種典型的辦公室疾病

不管是“媽媽手”、“鼠標(biāo)手”，

實際上是一種骨科常見病

手部腱鞘炎

人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來的長肌腱和18塊手內(nèi)小肌肉，借助韌帶、關(guān)節(jié)和皮膚連成一個整體。在手部某些肌腱的外面包了一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。

手指的彎曲運動，尤其是緊握手指（比如開車）和用手指打字、用手指彈琴等等所需要的彎曲是受一系列的手指屈肌執(zhí)行的，這些肌肉分別由上臂和前臂發(fā)出，到腕關(guān)節(jié)處形成長長的肌腱，一直延伸到手指指端。

本以為腱鞘炎就是手腕勞損

原來還跟手臂、肩部等肌肉相關(guān)啊~

當(dāng)手部固定在一定位置做重復(fù)、過度活動時，肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦，以致發(fā)生水腫、纖維性變，引起內(nèi)腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱。

而且，年輕女性常穿高跟鞋，導(dǎo)致腳趾需承受著巨大壓力，時間長了腳部軟組織疼痛、腫脹形成屈趾腱鞘炎。

What! 連腳部也會有腱鞘炎！

看到這里的小伙伴不妨看看自己拇指、手腕、腳趾上有沒有硬結(jié)，局部按壓時是否有明顯的痛感，運動時關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺。嚴(yán)重時，手腕腱鞘炎的表現(xiàn)可產(chǎn)生彈響，腱鞘炎的患指屈而難伸或伸而不能屈。

快別說了！

小編就是典型的“鼠標(biāo)手”！

So，為了世界和平，

我們要好好研究一下

怎么樣能預(yù)防緩解腱鞘炎！

說到要預(yù)防疾病產(chǎn)生，首先我們要了解清楚疾病產(chǎn)生的條件。而腱鞘炎的產(chǎn)生原因，主要是施力不當(dāng)或無適當(dāng)休息。

適當(dāng)?shù)男菹⒅灰嗉幼⒁饩涂梢缘玫奖Ｕ系?；然?strong>施力不當(dāng)卻不是我們說多加注意就可以糾正過來的，而且一般還伴隨著其他的問題，比如肩關(guān)節(jié)向前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，胸廓凹陷，呼吸淺表短促等等。

因此，想要從根源上預(yù)防緩解腱鞘炎，除了治療，更重要的是恢復(fù)頸肩部的平衡結(jié)構(gòu)，放松過于緊張的上肢軟組織。因為肩關(guān)節(jié)的相對位置決定整個手臂肌肉及從手臂發(fā)出的手指曲肌肌腱的走向。

瑜珈從脊柱的整體平衡入手，通過正位方法，讓頸椎、胸椎小關(guān)節(jié)恢復(fù)平衡，放松過于緊張的頸肩部及上肢軟組織，減輕臂叢神經(jīng)壓迫，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)肌腱，讓身體習(xí)慣正確使用力量的方式。當(dāng)身體學(xué)會如何發(fā)力后，自然就不會單憑脆弱的腕關(guān)節(jié)去支撐一整天的活動。

當(dāng)然，在瑜珈習(xí)練的過程中，我們也要學(xué)會正確用力，保護(hù)好手腕。特別是在一些需要運用手部支撐的體式，比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關(guān)節(jié)的根部。中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側(cè)壓。同時，嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實際并不導(dǎo)致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其它的手臂支撐體式中也是如此。在手掌穩(wěn)定之后，再深入體式。