Preface''

脊椎病是一種時代病，它是由長期的坐在電腦前或者躺著看書等原因引起的，以下八個瑜伽動作能有效緩解脊椎病，提高脖子的靈活度！

1、犁式（ Halasana）

【犁式瑜伽功效：】

＞使大腦平靜；

＞刺激腹部器官和甲狀腺；

＞伸展肩膀和脊椎；

＞對緩解更年期綜合癥有幫助；

＞緩解壓力和疲勞；

＞對背痛、頭痛、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用。

2、弓式（ Dhanurasana）

【弓式瑜伽功效：】

＞它可以活動（刺激）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺；（由于這個姿勢對胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復，并開始正常的分泌胰島素。）

＞對于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。

3、輪式（ Chakrasana）

【輪式瑜伽功效：】

＞收緊大腿和臀部的肌肉

＞增強背部和手臂的力量；

＞增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；

＞消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張；

＞培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；

＞增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4、魚式（ Matsyasana）

【魚式瑜伽功效：】

＞瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚式可以摧毀一切疾??；

＞伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉；

＞伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉；

＞伸展和刺激腹部器官和喉部；

＞強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)；

＞改善體態(tài)。

5、眼鏡蛇式（Bhujangasana）

【眼鏡蛇式瑜伽功效：】

＞強健背部和臀部；

＞緩解頸背部的緊繃僵硬；

＞增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛；

＞伸展并強健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿；

＞增強循環(huán)；促進消化，減輕便秘；

＞緩解哮喘的癥狀；

＞調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；

＞調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；強肝壯腎。

6、船式（ Naukasana）

【船式瑜伽功效：】

＞強健腹部,臀屈肌和脊椎；

＞刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸；

＞幫助緩解壓力；

＞提高消化能力；

＞船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

7、駱駝式（ Ushtrasana）

【駱駝式瑜伽功效：】

＞消除呼吸道的微恙；

＞舒松脊柱，改善體態(tài) ；

＞伸展腹部器官，消除便秘；

＞刺激脊神經(jīng)，對所有的內(nèi)臟器官都有助益。

8、山式（Tadasana）

【山式瑜伽功效：】

＞讓臀腿部肌肉健康有彈性；

＞增強腳部力量；

＞培養(yǎng)良好的體態(tài)；

＞擴展肺部從而強化深呼吸；

＞有效拉伸脊柱。

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