“我這毛病怎么總也改不了！”

這話聽著，耳熟么？

人多少都有些壞習慣，我們自己也心知肚明：

總喜歡拖到最后一刻才拼命工作，之前大把的時間其實都在無所事事；

每餐必吃撐，晚上吃完飯了還要吃面包，半夜還吃東西；

很少運動，寧可坐死；

愛發(fā)脾氣，喜歡抱怨；

熬夜；

抽煙；

以及，思念不該思念的人。

我們也知道這些都是壞習慣，于是想擺脫，給自己定下各種目標：強迫自己戒煙、減肥，或者堅持讀書?？山Y果往往就是半途而廢，屢戰(zhàn)屢敗，于是自責自己意志力不夠，再次落入舊習慣的惡性循環(huán)……

想真正解除壞習慣的魔咒，可能需要我們回答以下3個問題：

1. 習慣形成的原理？
2. 怎么建立一個習慣？
3. 怎么戒掉一個習慣？

這3個問題，看了下面的TED演講視頻之后，你或許就有答案了：

如果你對演講者所說還有些云里霧里，不妨想象一下：一個人最開始吃甜食只是為了填飽肚子，但吃甜食帶來的愉悅感，讓TA誤以為，甜食不僅能在餓的時候讓自己滿足，郁悶的時候吃甜食也能讓自己開心起來。

無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習慣，當初它一定曾讓你獲益。比如甜食會帶給你熟悉的愉悅感，誘導你不斷重復這條行為路徑，直至上癮。

這種上癮的感覺，每個人都不會陌生。此念一起，便止不住地去想，直到滿足了癮頭才停息，然后自我反?。何业囊庵玖υ趺催@么差！

而事實是，人在抵制誘惑方面，表現(xiàn)本來就很差。

意志力的有效性是被夸大了的，它的作用并沒有你想象的那么大。

所以，接納自己并不具備完美的意志力，是改變的第一步。既然壞習慣是我們天性的一部分，何不試著利用天性去以毒攻毒？

就如TED視頻里所說，巧妙運用我們天然的習慣養(yǎng)成機制，再加上天然的好奇心，就能破壞舊習慣的固有路徑。

所以你看，不需要強迫，更不用自我控制，整個過程就像一場玩票性質的探索，而探索的終點，是讓你自動對上癮之事失去興趣。

現(xiàn)實里，我們常常會想象“自我控制”是一位天使，它對面有個魔鬼，兩個小人要打架決勝負，只有擁有強大意志力的人，才能最終戰(zhàn)勝魔鬼。

而事實是，那些看起來意志力堅定、擅長自我控制的人，壓根就沒有打這場架。他們是真的在享受自己做的事情，這些事情對他們來說并非折磨，而是樂趣。

畢竟，“想要達到”的目標比“必須達到”的目標更容易實現(xiàn)，比起討厭的事，人們更愿意做自己喜歡的事。

除此之外，有些人看起來善于自控，恰恰是因為他們會避免自控，把工夫花在主動設計和優(yōu)化流程上。

比如跑步，如果某個時間能讓這個目標更容易完成，他們就會把跑步安排在這個時間。所以，并不是意志力幫他們完成了目標，而是日常的流程讓這件事更容易做到。

同樣，如果你想早起，有一個竅門，就是把鬧鐘放在你下床才能夠著的位置。

其實就是跟自己玩心眼，讓自己不需要動用意志力，自然而然就能達成目標，越自然效果越好。許多游戲為了能讓玩家不斷玩下去，在玩法設置上也會遵循類似的思路。

所以你看，想改掉壞習慣，“對誘惑說不”的方法已經(jīng)過時了。與其苦苦修煉意志力，不如提高自己做事和堅持的動力，讓“必須達到”的目標，變成“想要達到”的目標，這是更符合我們天性的做法。

下次，如果你突然想吃蛋糕了，試著覺察這種沖動，感受不去找蛋糕吃的快感，下次想吃蛋糕了還這么干，哪怕你愛瘋了甜食，這股狂熱也會降溫了。