冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。所以冬季運(yùn)動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動內(nèi)容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。

冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運(yùn)動的最佳時間。

逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反?，F(xiàn)象。逆溫會導(dǎo)致低層水汽和污染物無法向太空擴(kuò)散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。

此外，還要結(jié)合不同年齡段的身體狀況，合理安排活動時間：

在冬季，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項目上，也根據(jù)年齡差異而有所不同：

冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運(yùn)動了嗎？答案是否定的！

即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動也要注意保暖。一般剛開始運(yùn)動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。

此外，冬季運(yùn)動的其他注意事項還包括：

運(yùn)動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。

運(yùn)動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。

患感冒或發(fā)燒時，劇烈運(yùn)動會加重病情，千萬不要從事劇烈運(yùn)動。

運(yùn)動前后及時補(bǔ)，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。

冬季多室內(nèi)活動，注意通風(fēng)換氣。

學(xué)完以上的冬季“運(yùn)動十注意”和“晨練六不宜”，不難發(fā)現(xiàn)開篇老人的幾條運(yùn)動習(xí)慣均存在問題。大家在安排冬運(yùn)項目時，記得提醒自己和家人多加注意！

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