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患有高血壓的朋友都有這樣的體會(huì)，在冬天血壓會(huì)相對(duì)高一些，再加上南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點(diǎn)，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應(yīng)，心浮氣燥，出現(xiàn)睡不好覺，睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成了惡性循環(huán)。 冬季如何保持血壓穩(wěn)定，保持好的睡眠呢？ 注意保暖 高血壓的患者在冬季血壓會(huì)升高一些，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)樵诤洵h(huán)境下，全身小血管收縮，全身血管的容積減少，而體內(nèi)的血容量是不變的。所以，加大了對(duì)血管壁的壓力，血壓也就自然會(huì)升高。 中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導(dǎo)致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥；氣虛血少，不能營養(yǎng)心腦，可見心神不寧，睡眠不安，因此在冬季保暖為第一重要，特別是老年人要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物，便于活動(dòng)，又可防止穿衣太厚引起的出汗。 還要注意早睡晚起，每天要保證8-9小時(shí)睡眠，午睡30-60分鐘，而充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內(nèi)，引發(fā)血壓大幅波動(dòng)。 注意調(diào)整藥物 為了防止血壓飆升而導(dǎo)致腦血管意外發(fā)生，在降溫之前，就應(yīng)該調(diào)整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動(dòng)情況，最好每天在家能早晚測量血壓，并做好記錄，每周到醫(yī)院復(fù)診一次，為?？漆t(yī)生調(diào)整降壓藥物提供依據(jù)。不過需要注意的是，老年人千萬不能因?yàn)樘鞖庾兓约赫{(diào)整藥物用量，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。 注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 冬天的早上是一天氣溫較低的時(shí)候，所以，有早上鍛煉習(xí)慣的人，要調(diào)整鍛煉的時(shí)間，早上6點(diǎn)多氣溫太低，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了再出門。選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可；有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進(jìn)行為好。 注意清淡飲食 高血壓的患者都知道飲食要清淡，特別是鹽要少，但是因?yàn)槔夏耆说奈队X逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不咸吃在口里沒有味道。較重的咸味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導(dǎo)致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中盡可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛(wèi)生組織推薦量），而且還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調(diào)味品用量，從飲食方面減少對(duì)血壓的影響。 注意調(diào)整情緒 人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露；不要輕易擾動(dòng)陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，嚴(yán)守而不外泄。可以采用多種的方法，保持情緒的穩(wěn)定，如每天曬太陽、經(jīng)常用中藥膳食調(diào)理等。 推薦中藥膳食湯 紅棗桂圓瘦肉湯 功效：脾健養(yǎng)血安神 百合蓮子粥湯 功效：清心安神 百合酸棗仁煲雞湯 功效：養(yǎng)心安神 當(dāng)歸紅棗棗仁瘦肉湯 功效：養(yǎng)血安神 ★添加方法★ |
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