練習過內(nèi)家拳的朋友對于松肩（沉肩）之難，應該深有體會。不用說與人交手中，肩膀抗著沉不下去，就是練拳過程中，想要肩膀放松下來也不是兩三年苦功能做到的。內(nèi)家拳講究內(nèi)三合與外三合，講內(nèi)三合，讀者都會覺得玄，留待一年后再談。

對于肩大家都知道要放松、溜肩、要沉肩墜肘。大家現(xiàn)在打開手機中的秒表APP，然后站起身，兩手自然垂下，腦中存想松肩，啟動秒表計時器，看看你能保持肩部放松多久？

在上述試驗中，越是想要放松就越難保持肩部的放松。

那么松是什么？多數(shù)人包括我在初學拳的時候，師父一提到松，下意識的操作就是身體往下松。在我們通常的認知中松就是往下，雖然師父不停的對我們講松不是以上壓下，而是以下帶上。但不經(jīng)過幾年刻苦練習，以下帶上的理論是無法體悟的。

昨天的文章中提到胡海牙前輩的：“意氣均，骨肉沉?！?/strong> 這個練拳心得體會，可以很好的幫助我們理解松的狀態(tài)，松肩并不是努力使肩膀往下沉（往下壓），而是放松肩部的肌肉，讓肩部骨骼自然的支撐，骨骼四周的肌肉、皮膚等組織放松展開，讓其份量沉入骨中，沿著身體骨架“順流而下”。

明白了松是控制向內(nèi)而非向下這一前提后，我們來徹底認識一下：肩與胯合。其要點在于什么是合？怎么合？

什么是合？肩與胯合其實是指肩骨與胯骨的連接的合。當肩骨能通過下方骨骼支撐獲得穩(wěn)定，自然會放松四周的肌肉，而僅僅是肩部附近的骨骼支撐，不足以松掉肩膀之上的壓力，所以需要調(diào)整到與胯部的大骨頭連接，這樣從肩到胯再到腳底的通道就完全連通了。附著在骨骼之上的肌肉等組織自然放松下沉，勁收斂入骨。

肩胯合之后，上半身就處于一套結構系統(tǒng)中，意識只需要保持結構的穩(wěn)定，那么下盤的所有動作就可以帶動胯與肩的整體運動，不存在胯與肩的主次，大家都服從于整體大勁。

怎么合？頭頂懸，保持肩膀之上的頭骨不下壓，釋放肩膀上方的壓力。從頸椎開始逐節(jié)往下找支撐，一直到胯。當然也可從胯開始逐節(jié)往上，一直松到肩。肩與胯合的重點在于保持身體內(nèi)部骨骼的結構，結構做好了，肩自然能放松，并能將地面的力傳導到手肘與指尖。

下面進行試驗：

準備條件：2.5kg啞鈴兩只。

開始試驗：

彎腰兩手各抓一只啞鈴，胸部與地面平行，如下圖（“啞鈴硬拉”的鍛煉姿勢）：

1. 感知肩膀受到的拉扯力，然后按圖上箭頭方向，緩慢站直身體；

2. 在身體直立的過程中，逐漸收胯、溜臀，收小腹命門突出，腰隙對拔；

3. 整個過程中感受肩部壓力變化，明晰肩部壓力釋放的點位以及壓力的流向；

4. 通過多次訓練，在動作起始（胸部與地面平行）的肢體狀態(tài)下，試驗是否能做到通過上述感受到的通道，化解肩部的壓力。

   
   

試驗目的：感知肩部、背部、大腿骨骼與各肌群的關系，找到肢體在不同狀態(tài)支撐的最佳結構（上半身最省力的結構），強化體內(nèi)的結構意識，在不同的肢體狀態(tài)下能迅速調(diào)整到該結構，以使身體處于穩(wěn)定與平衡狀態(tài)，局部肌肉即不過分松弛，也不過度拉伸。