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在人體中，有一個器官，對睡眠特別依賴。這就是心臟。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，和睡眠質(zhì)量好的人相比，每天睡眠不到5小時的人，心臟病的發(fā)作幾率明顯偏高。此外，就算平時沒有心臟病，那么當偶爾一夜沒睡好之后，也會在第二天感覺心跳乏力、心慌或者心律不齊。

既然一副好心臟和睡眠的關(guān)系最為密切，那么，我們該怎么睡才可以讓心臟越來越舒服呢？

1，每天晚上10點半就上床睡覺。

無論是現(xiàn)代研究，還是中醫(yī)理論，都認為從午夜11點開始到凌晨四點，這幾個小時是內(nèi)臟器官自我修復(fù)的黃金時間。這里自然也包括心臟。臨床觀察也發(fā)現(xiàn)，凌晨、午夜是心臟病發(fā)作的高峰期之一。許多總上夜班、熬夜的人突發(fā)心臟病，也和夜晚心臟得不到休整有關(guān)。所以，為了讓心臟享受充分睡眠，我們要在晚上10點半之前入睡。

2，晚上入睡之前，不要吃得太飽。

如果在夜晚入睡之前吃得飽，脾胃腸道就會占用更多的血液來消化食物，同時血黏度在夜間也會顯著升高。這給本來就供血量減少的心臟帶來更深一層的隱患，誘發(fā)供血不足和血栓性疾病。所以，在晚上入睡之前，我們不能吃得太飽。

3，睡眠的時候頭高較低，右側(cè)臥。

身體右側(cè)臥，有利于減輕心臟的受壓迫狀態(tài)，而且也有利于全身肌肉的放松。更重要的是，它可以緩解打鼾，有效保障睡眠時期的供氧。此外，我們要頭高腳低，這樣可以減少回心血量，減輕心臟負荷。

4，醒來的時候千萬不要急于起床。

如果從睡夢中醒來，我們一定不要急于起床，而是要睜眼仰臥5到10分鐘，做深呼吸，活動四肢，伸懶腰。這是因為，醒來的一剎那，交感神經(jīng)興奮、血壓升高，身體狀態(tài)發(fā)生很大改變，因此容易發(fā)生心絞痛、心肌梗死。

5，每天中午睡上半個小時。

適度午睡對心臟有非常明顯的保養(yǎng)作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可以讓心絞痛的發(fā)病率減少30%。從中醫(yī)角度認為，午睡是腎水上濟心火的寶貴機會，可以有效緩解心臟壓力。

說了這么多關(guān)于睡覺和心臟之前的事，但還有一個問題值得探討，那就是，如何才能讓睡眠不好的人獲得良好睡眠，同時保養(yǎng)心臟呢？在這里，我們推薦一款非常好的中藥，這就是蓮子。

準備蓮子30克，粳米100克。將蓮子用清水浸泡6小時，待其發(fā)脹之后放入鍋內(nèi)，加清水煮成爛熟。將粳米淘洗干凈，放入鍋中加清水煮成稀粥，加入蓮子和適量冰糖，繼續(xù)煮10分鐘即可服用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蓮子含有生物堿。它具備強心作用，對心律不齊有很好的療效。尤其是蓮子所含的非結(jié)晶型生物堿N-9，具備很好的降壓作用。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則認為，蓮子入心經(jīng)，有養(yǎng)心、安神、助睡眠之效。

所以，我們適當服用蓮子粥，對于助睡眠、養(yǎng)心臟有好處。但是，消化不良、經(jīng)常大便干燥、腹脹的人，不要服用。

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