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所以這篇文章，給大家一些特別實(shí)用的建議——頭發(fā)不好的人應(yīng)該經(jīng)常吃一些什么? 這些食物最養(yǎng)發(fā)：

1，頭發(fā)油膩——吃雜糧 雜糧 之前關(guān)于頭發(fā)去油膩有一個(gè)很經(jīng)典的偏方——雜糧粥，通過(guò)薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次可以減輕頭發(fā)出油，還能緩解脫發(fā)。這個(gè)方法很多人都用過(guò)，而且感覺有效果的人特別多。為什么說(shuō)雜糧好呢?純天然全谷雜糧，由于沒有加工時(shí)間、溫度及機(jī)械破壞等人為的工序，營(yíng)養(yǎng)素保存的比較完整，具有豐富的維生素、微量元素、植物纖維，是天然降脂食物和抗癌食物，增加腸胃消化能力，這些好處都是很多加工食物和水果蔬菜中沒有的。

此外，雜糧中維生素B類含量非常豐富，這類維生素可以人體內(nèi)合成煙氨酸，可以去除油膩，讓頭發(fā)出油變少，掉發(fā)也減少。

2，白頭發(fā)多——吃黑芝麻，黑芝麻 并不是說(shuō)吃黑色的食品，頭發(fā)就能變黑，但是黑芝麻有自己的特殊性。有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強(qiáng)B16黑素瘤細(xì)胞中的黑色素生成，對(duì)細(xì)胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是說(shuō)，至少在細(xì)胞實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，證實(shí)黑芝麻能夠促進(jìn)黑色素的合成。當(dāng)然，細(xì)胞實(shí)驗(yàn)結(jié)果和具體到人體白發(fā)變黑，這是有不同的。但是比起其他黑發(fā)的食物，黑芝麻明顯要更靠譜一些。所以有白頭發(fā)的人，經(jīng)常吃一些黑芝麻，肯定沒錯(cuò)。

3，頭發(fā)細(xì)軟——吃魚肉，頭發(fā)的成分，90%以上都是角質(zhì)蛋白，所以想讓頭發(fā)又粗又長(zhǎng)，蛋白質(zhì)充裕是最基本的要求。所有蛋白質(zhì)來(lái)源中，魚肉是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不僅不含膽固醇，還含有一種叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，這種成分也被證明有利于毛囊細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化。所以愛吃魚的人，不僅大腦聰明，頭發(fā)還硬。

4，頭發(fā)黯淡無(wú)光——吃堅(jiān)果，頭發(fā)不夠亮，說(shuō)明頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不充足，需要滋潤(rùn)，堅(jiān)果就是滋潤(rùn)頭發(fā)最好的食物。四大堅(jiān)果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E這些非常有利頭發(fā)健康生長(zhǎng)的成分，可以讓頭發(fā)從干枯到飽滿，柔順有光澤。

5，頭發(fā)長(zhǎng)得慢——吃牛肉，頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢，有很大原因是因?yàn)榫植垦貉h(huán)不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有貧血特征的人，頭發(fā)一般都生長(zhǎng)緩慢。這類發(fā)友可以多吃紅肉，比如牛肉、羊肉、驢肉等等，富含大量鐵元素，能提高血液攜氧能力，可以加快頭發(fā)生長(zhǎng)，而且這些肉類也含有較高的蛋白質(zhì)，也是合成頭發(fā)的重要來(lái)源。

6，頭發(fā)發(fā)黃——吃海帶，頭發(fā)發(fā)黃的原因也有很多，最常見的有三種原因，一是甲狀腺功能有問(wèn)題，二是缺乏鋅、銅等微量元素，三是經(jīng)常吃油炸、高脂肪的物質(zhì)，導(dǎo)致血液中碳酸、乳酸等酸性物質(zhì)增多。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，發(fā)姐推薦頭發(fā)黃的人多吃一些海產(chǎn)品，比如海帶、海藻、紫菜等等，有刺激甲狀腺的功能，也有豐富的微量元素，可以讓頭發(fā)變得烏黑亮澤。

7，掉頭發(fā)多——喝豆?jié){，愛掉頭發(fā)的人，我建議每天喝一次豆?jié){。大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對(duì)于預(yù)防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，而眾所周知DHT就是男性脫發(fā)的殺手。所以長(zhǎng)期喝豆?jié){，等于使用了天然無(wú)副作用的“非那雄胺”，好處不言而喻!另外豆類真的是完美的食物，蛋白質(zhì)高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，還沒有副作用。每天一杯豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)完全不浪費(fèi)，還能每天刺激頭發(fā)生長(zhǎng)，絕對(duì)是健康生活好習(xí)慣。

頭發(fā)的生長(zhǎng)和飲食有很大關(guān)系，如果因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失，從頭發(fā)上就能看到影響。所以針對(duì)性的吃一些特定的食物，對(duì)頭發(fā)很有好處。歐美人禿頂?shù)膸茁蔬h(yuǎn)遠(yuǎn)高于亞洲國(guó)家，和當(dāng)?shù)氐娘嬍沉?xí)慣有很大的關(guān)系，所以想讓自己頭發(fā)一直好下去，吃對(duì)東西非常重要!