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很多人都有失眠的問(wèn)題，在你的日常飲食中增加這9種食物的比例，能夠有效幫助你減少失眠的情形。

1.魚

大部分魚——尤其是比目魚、鮭魚和金槍魚，都含有豐富的維生素B6，而B6是生成褪黑素的重要成分。

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2.香米

研究發(fā)現(xiàn)，高GI的香米比低GI的長(zhǎng)粒米更容易讓人入睡。

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3.酸櫻桃汁

實(shí)驗(yàn)證明，成年人一天飲用兩杯酸櫻桃汁，能夠讓他們更放松地入睡。

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4.酸奶

酸奶和牛奶都能夠補(bǔ)充鈣，而鈣也可以幫助人們更好地睡眠。

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5.全谷物

小麥、大麥和其他谷物中的鎂，能夠幫助睡眠。

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6.羽衣甘藍(lán)

綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)，也含有相當(dāng)劑量的鈣。

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7.香蕉

香蕉富含鉀，鉀又能產(chǎn)生眾多的維生素B6。

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8.鷹嘴豆

鷹嘴豆同樣含有大量B6，做成鷹嘴豆泥很美味哦。

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9.強(qiáng)化谷物

強(qiáng)化谷物也是補(bǔ)充維生素B6的推薦食物，而且它們通常也很可口。