談?wù)勳o功時(shí)坐、臥、立——練功三式的選擇

大道本無邊老師       

靜功的基本姿勢(shì)，有坐、臥、立三種，簡(jiǎn)稱“練功三式”。在練功不同階段，根據(jù)自己體質(zhì)的不同狀態(tài)，對(duì)“練功三式”分別進(jìn)行合理的選擇，對(duì)于能否取得滿意的練功效果至關(guān)重要。

一、“練功三式”的不同特點(diǎn) 

坐、臥、立這三種不同的練功姿勢(shì)，由于身體的支撐力不同，導(dǎo)致肌肉的張力不同，所以，對(duì)于真氣的作用也各有不同。只有認(rèn)清它們的不同特點(diǎn)，才能在練功時(shí)有針對(duì)性的作出合理選擇。

立式，又稱站樁。無論具體姿勢(shì)如何，一般都以兩腿和腰部為支撐點(diǎn)。為了維持其架勢(shì)的穩(wěn)定，下肢和腰部相對(duì)要處于緊張狀態(tài)。上肢如果不采取自然下垂式，而是采取其他如抱球式、三圓式、撫球式等各種架勢(shì)的話，上肢也要保持一定的緊張度，才能維持其穩(wěn)定。

這種緊張度的把握，要求做到緊而不僵，肌肉的張力以能保持姿勢(shì)要求的最小限為度。盡管如此，比起坐式與臥式來，對(duì)能量的消耗和真氣的使用，還是相當(dāng)大的。

正因?yàn)榱⑹揭允褂谜鏆鉃橹?，所以，在“練功三式”中，它的特點(diǎn)是練氣大于養(yǎng)氣。也正因?yàn)橛型怀龅木殮庾饔茫?，立式增?qiáng)體力也就最快。

臥式是最輕松的姿勢(shì)，能使身體放松達(dá)到極限。甚至松到身體的邊界消失，與外環(huán)境完全融為一體。

由于臥式放松最好，所以能促進(jìn)真氣大量產(chǎn)生，在“練功三式”中，是最好的養(yǎng)氣方法。

臥式放松雖好，但由于松得徹底，很容易因放松太過，使肌肉失去張力，導(dǎo)致懈惰，疲乏無力。

坐式有垂腿坐（平坐式）和盤坐等。在坐式的狀態(tài)下，肌肉的張力可以維持到恰到好處。比起立式來，松而不懈，比起臥式來，又緊而不僵。既養(yǎng)氣又練氣，既能彌補(bǔ)臥式養(yǎng)而不練之不足，又無立式練氣太過之缺陷。

所以，坐式是最常用的練功姿勢(shì)。

    二、“練功三式”的不同選擇

通過上述分析，我們可以清楚看出，“練功三式”中，立式以練氣為主，臥式以養(yǎng)氣為主，坐式則綜合了兩者的特點(diǎn)，練養(yǎng)結(jié)合，既練氣又能養(yǎng)氣。

掌握了這個(gè)特點(diǎn)，我們就可以根據(jù)不同情況，進(jìn)行靈活選擇了。

坐式是常規(guī)用法，在一般情況下，都可以自由使用。

臥式雖然不是常規(guī)練法，但作為坐式及立式的輔助方法，在很多情況下，還是非常必要。

比如：在體力不支、困頓疲倦時(shí)，由于真氣不足，勉強(qiáng)打坐，很難堅(jiān)持。與其強(qiáng)撐，不如以臥式休息加養(yǎng)氣，連臥帶睡，非常有助于疲勞恢復(fù)。

體質(zhì)特別虛弱，或重病臥床不起的人，用臥式能夠充分養(yǎng)氣?？梢詮呐P式起步，待真氣漸漸充足后，再一點(diǎn)點(diǎn)向坐式過渡。

立式用于體質(zhì)強(qiáng)盛的人。如果在坐式的基礎(chǔ)上，隨著體力的不斷增強(qiáng)，真氣不斷充足，感到單單用坐式已不足以達(dá)到練氣目的時(shí)，可以增加立式，以更快的強(qiáng)健身體。

    總之，用一句話來概括的話，那就是：真氣強(qiáng)盛時(shí)——立，真氣充足時(shí)——坐，真氣不足時(shí)——臥。

    在靜功修煉時(shí)，我們還要注意“練功三式”的合理搭配、正確使用。既不能不及，也不可太過。中醫(yī)認(rèn)為，“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久立傷骨”。只有根據(jù)身體的變化，經(jīng)常作出調(diào)整，才能保證良好的練功效果。