很多失眠的患者對(duì)使用失眠的藥物治療有著不切實(shí)際的恐懼，深怕有依賴性，不能停藥，害怕導(dǎo)致癡呆等嚴(yán)重的副作用，其實(shí)只要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)于失眠進(jìn)行藥物和非藥物的綜合治療，很快就可以改善癥狀。除了藥物治療之外，患者自身的努力也非常重要，飲食習(xí)慣、生活方式、心理調(diào)節(jié)等努力也有助于形成良好的睡眠。

紅酒、牛奶并不會(huì)助眠

要有好的睡眠，先得有好的睡眠觀念。正確的睡眠觀念有助于我們調(diào)整睡眠規(guī)律，培養(yǎng)健康的睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量，錯(cuò)誤的睡眠觀念會(huì)破壞正常的睡眠模式。一般下午4點(diǎn)以后要避免使用興奮性物質(zhì)，比如咖啡、濃茶或吸煙等，睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。睡前不要飲酒，酒精會(huì)干擾睡眠。很多失眠的人常常聽(tīng)說(shuō)睡前可以喝杯紅酒或牛奶有助于睡眠，這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)，只是有的人有這樣的習(xí)慣而已。

此外規(guī)律的體育鍛煉也可以有助睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前至少一小時(shí)內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目。保持臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜也有益睡眠。

過(guò)分關(guān)注失眠會(huì)形成惡性循環(huán)

失眠患者常對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨睡眠時(shí)感到緊張、擔(dān)心睡眠不好，這些負(fù)性情緒使失眠進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過(guò)來(lái)影響患者的情緒，兩者形成惡性循環(huán)。認(rèn)知治療的目的就是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變患者對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性信念和態(tài)度。保持合理的睡眠期望；不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠；保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖（強(qiáng)行要求自己入睡）；不要過(guò)分關(guān)注睡眠；不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感；培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。

傳統(tǒng)非藥物療法

生活中的變故，各種瑣事導(dǎo)致情緒緊張、焦慮，這是誘發(fā)失眠的常見(jiàn)因素。

放松療法可以緩解精神和身體的焦慮，是一種常見(jiàn)的非藥物療法。具體的技巧可以包括漸進(jìn)式的肌肉放松，指導(dǎo)性的想象和腹式呼吸訓(xùn)練。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，熟練后可以堅(jiān)持每天練習(xí)2-3次。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠不干預(yù)的態(tài)度更是不可取的，自己不合理的使用藥物和治療儀器，也同樣可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應(yīng)，患者的一般情況，當(dāng)前用藥的相互作用，藥物的不良反應(yīng)和當(dāng)前所患的疾病，所以對(duì)于失眠的治療，應(yīng)針對(duì)病人的具體情況分別對(duì)待。

傳統(tǒng)助眠小配方：

1、紅棗膏

做法：取紅棗500克，加水500毫升，煮爛去棗核，再加入冰糖100克、阿膠150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1～2匙。

紅棗膏可治療氣血虛弱而引起的失眠、多夢(mèng)、精神恍惚，療效顯著。冰糖入肺、脾經(jīng)，亦有潤(rùn)肺、止咳、清痰和去火的作用。

如果您是一位經(jīng)常失眠多夢(mèng)的腦力工作者，或者是經(jīng)常感到氣血不足、煩躁、多夢(mèng)的女性，或者已經(jīng)到了更年期，那么可以考慮每天服用紅棗膏。

2、棗仁蜂蜜茶

做法：每天晚上臨睡前，取酸棗仁粉（藥店買(mǎi)酸棗仁500 克，讓藥店用粉碎機(jī)打粉）10 克，兌上開(kāi)水送服，也可根據(jù)自己的口味加點(diǎn)蜂蜜。

蜂蜜有營(yíng)養(yǎng)心臟和腦細(xì)胞的作用。酸棗仁對(duì)陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好，更重要的是，酸棗仁粉對(duì)全身的精神狀態(tài)有調(diào)攝作用。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臨睡前取酸棗仁粉10克和蜂蜜5克兌開(kāi)水送服，對(duì)治療失眠的效率在95%以上。

如果您的失眠是心肌缺血、自汗盜汗、夢(mèng)泄、心神不寧等引起的，請(qǐng)每天晚上臨睡前服用一杯棗仁蜂蜜茶。

3、桑葚粥

做法：把桑葚20～30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時(shí)加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時(shí)吃一次。

失眠對(duì)于患有心血管病的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是一個(gè)不定時(shí)的炸彈。原因很簡(jiǎn)單，失眠很容易引起高血壓、心律失常、心力衰竭和冠心病等。桑葚有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥等作用，而桑葚粥對(duì)由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虛寒者忌服。

4、百合羹

做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑。亦可用鮮百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半個(gè)小時(shí)食用。如不能買(mǎi)到鮮百合，可以去藥房買(mǎi)干百合，用量減半。

百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功能，對(duì)心肺陰虛、虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠具有獨(dú)特的療效。

5、甘麥大棗粥

做法：取甘草10克、肥大棗10枚、陳小麥30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透為度。每日1劑，晚飯前服用。

甘麥大棗湯是醫(yī)圣張仲景的名方，對(duì)治療女性更年期的失眠效果尤佳。