人的一生將近 1 / 3 的時(shí)間都是在睡覺中度過的 ，做夢(mèng)當(dāng)然不可避免。

有的人覺得一夜無夢(mèng)的睡眠，簡(jiǎn)直像中了彩票一樣振奮人心，讓人倍感欣慰；也有人夢(mèng)多到不行，表示很擔(dān)憂：

醫(yī)生，我沾床就倒，一倒就做夢(mèng)，一晚上能做好幾個(gè)夢(mèng)，莫非在暗示我得了什么疾?。可n天！我還這么年輕……（此處自行腦補(bǔ)一段哀嚎）

遇到這種情況先別著急嚎，聽聽醫(yī)生怎么說。

每天做夢(mèng)很正常

我們首先要意識(shí)到的是，所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個(gè)小時(shí)，而是要經(jīng)歷 4～5 個(gè)周期。

一個(gè)睡眠周期包括 5 個(gè)階段，在經(jīng)歷三個(gè)淺睡眠階段后，人會(huì)進(jìn)入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們一般不會(huì)醒來，而是進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段，也就是處于做夢(mèng)狀態(tài)啦。

睡眠周期是不斷循環(huán)的，快速眼動(dòng)睡眠階段的持續(xù)時(shí)間，會(huì)隨著周期的循環(huán)加長(zhǎng)，最后一次可長(zhǎng)達(dá) 1 小時(shí)呢（所以常有人會(huì)覺得自己做了好長(zhǎng)好長(zhǎng)時(shí)間的夢(mèng)）。

如果總在快速眼動(dòng)睡眠階段被叫醒，不讓做夢(mèng)，則會(huì)導(dǎo)致記憶力會(huì)下降，還會(huì)情緒低沉。

所以，做夢(mèng)不僅正常，而且有益。你終于能理解為啥被吵醒時(shí)總是有一股莫名之火燃燒在心中了吧？

覺得夢(mèng)很多，是怎么回事？

因?yàn)槟闼貌粔蛏钛健?/p>

如果在深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢(mèng)，因?yàn)樯疃人呖梢云綇?fù)快速眼動(dòng)睡眠中被激活的腦區(qū)的活動(dòng)，讓大腦得到休息。

睡得不好，導(dǎo)致深度睡眠少，你就會(huì)覺得一晚上都在做夢(mèng)。

這時(shí)候，你會(huì)疲倦、心情不好，但對(duì)生活并不會(huì)造成太大影響。

總做噩夢(mèng)，要緊嗎？

噩夢(mèng)也叫「夢(mèng)魘障礙」。你會(huì)反復(fù)做很長(zhǎng)、記得很清楚的噩夢(mèng)，一般會(huì)涉及到生命、安全等，非常恐怖，醒來后還能和別人形象生動(dòng)地描述。

「夢(mèng)魘」和它所造成的睡眠紊亂，會(huì)讓人覺得痛苦，可能會(huì)引起社交、職業(yè)能多方面的問題，損害正常的社會(huì)功能。

通常并不是患了什么疾病。

此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙等，根據(jù)它所表現(xiàn)的異常行為，是很容易識(shí)別的。

怎樣才能睡得更踏實(shí)？

1. 擺正對(duì)做夢(mèng)的態(tài)度

做夢(mèng)是好事，夢(mèng)把我們白天的知覺和行為經(jīng)驗(yàn)重新編碼和整合、變成符號(hào)化可意識(shí)的知識(shí)、讓新舊記憶聯(lián)系起來、讓情緒和事件進(jìn)一步深入聯(lián)系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

沒有睡好才導(dǎo)致了多夢(mèng)，但并不意味著你身體健康有問題。

2. 避免攝入酒精、咖啡因、煙草等

在睡前食用酒精、咖啡因、煙草等物質(zhì)會(huì)引起興奮，從而降低睡眠質(zhì)量，

酒精表面上可以讓有些人更快入睡，實(shí)際上會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。

此外，某些服用的藥物也會(huì)造成睡眠問題。

（渴了就喝水）▲ 

3. 及時(shí)就診

在沒有攝入會(huì)影響睡眠的物質(zhì)，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經(jīng)常夢(mèng)游、夢(mèng)里大喊大叫或者經(jīng)常有恐怖夢(mèng)魘，并且對(duì)生活、工作等造成了很大的影響，請(qǐng)及時(shí)去精神科就診。

4. 平常心對(duì)待睡眠

不要太在意自己的睡眠質(zhì)量，一個(gè)人再健康也總有生病的時(shí)候，偶爾睡不好也不必過于擔(dān)心。

如果醒來記得夢(mèng)就記得吧，不必懊惱。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

5. 白天避免長(zhǎng)時(shí)間打盹

人每天的精力就是拿來消耗的，所以，長(zhǎng)期失眠的患者白天就更別睡了。

一般來說，午覺半小時(shí)以內(nèi)就可以。

6. 進(jìn)行足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

如果身體情況允許，每天持續(xù)快步走上至少半小時(shí)，可能有較好的效果。

運(yùn)動(dòng)雖好，但睡前就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了。

（閑了就運(yùn)動(dòng)）

7. 睡前不要吃太飽

睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不僅會(huì)貼一身肥膘，可能會(huì)影響睡眠。

8. 按時(shí)起床，按時(shí)睡覺

睡不著，也閉眼休息。到了起床時(shí)間，不管睡了幾小時(shí)還是幾十分鐘，也要起床。

9. 制造舒適的睡覺環(huán)境

臥室里最好安靜，光線和溫度要適宜，給人營(yíng)造一種放松、很舒服的感覺。

（沒了第 10 點(diǎn)，不小心逼死了強(qiáng)迫癥 ?? ）

答應(yīng)我，別自己嚇自己了，最后，祝大家白天睡不著，晚上睡得香（沒寫反）。