健身的人老在說PC肌，但是大部分人都不知道PC肌在哪里吧，這里我就給大家好好講一講。

其實說白了PC肌就是你尿尿的時候用力的那塊肌肉，這樣大家就很好理解了吧，再看看下面這張圖片就很明白了

PC肌 ▼

P、C是英語恥骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一個字母，所以PC肌其實是恥尾肌的簡稱。PC肌男女都有，男性的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群，用于輔助陰莖抬起；女性的PC肌則從陰道到肛門之間，是包裹陰壁的第三層肌肉。

鍛煉PC肌后，男人能力提升了不少！

男子鍛煉PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增強(qiáng)射精的力量和提高射精時的快感。

PC肌是男人的最重要愛愛肌群，練好他，就能讓你堅硬如鐵，射程可以達(dá)到兩米。

男人PC，能力妥妥的飆升！妹子更是對你愛不釋手！

下面是一些PC鍛煉，趕緊鍛煉吧！

1、PC肌最簡單的鍛煉方法

有意識地對它進(jìn)行收縮就可以了。開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒種。以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘，放松10秒鐘。然后，再練習(xí)快速短促地收縮PC肌，盡可能快速地收縮和放松此塊肌肉，持續(xù)數(shù)分鐘。

2、憋尿鍛煉法

在上廁所時，不趕時間，可以試著排尿，然后收縮盆骨內(nèi)肌肉群再把尿止住，反復(fù)多次地排尿止尿，此時用到的收縮的肌肉就是PC肌。

3、提肛運動法

相信大家對提肛運動并不陌生，這個對很多久坐的白領(lǐng)來說是一個很有利的運動，你可以在辦工是，搭地鐵時，泡澡時都可以完成的一個鍛煉，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。

如果你做了20個收縮就感到累了，那你可真得好好練了。

要練多久才會有效果??？

三五天或者十天半月就能出效果，這是不可能的。男人、女人每人只要每天做200-500個PC肌收縮練習(xí)，那他（她）的性能力就能大大增強(qiáng)。一切貴在堅持，給自己三個月時間。

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