疲勞時，我們常常會自然地搓搓臉或耳朵，搓完過后，總會覺得神清氣爽、精神了很多。其實我們所說的「搓」，在中醫(yī)按摩中屬于「摩、推、擦」法范疇，就是用手在體表施加少許壓力，進(jìn)行單方向、往返或環(huán)轉(zhuǎn)的活動。經(jīng)常搓一搓，可舒筋通絡(luò)、活血化瘀、預(yù)防疾病，是非常好的身體良方。

【搓 面 部】

疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉不僅能舒展面部神經(jīng)和肌肉，還可預(yù)防面部麻痹、視力減退、感冒等。

.面部重點搓這里

1、搓「前額」醒神志

橫向搓

將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好。

縱向搓

用雙手拇指自兩眉頭之間，交替向上直推至額上前發(fā)際處；動作由輕到重，每次約30~50次，以額頭皮膚微微發(fā)紅為度。這樣按摩有助于疏肝理氣，緩解眼部和頭面部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、搓「鼻翼」防感冒

兩手食指從眉心正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎。

手法指導(dǎo)

搓臉時力量稍重一些，速度以每秒1次為宜。每日搓臉3~5次，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人搓臉時手法不要太重，速度也不要太快，以免搓傷皮膚。如果面部搓的太厲害，也容易引起血壓升高，要適可而止。

【搓 耳 朵】

耳朵穴位密布，通達(dá)人體的各個部分，當(dāng)人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫(yī)講腎開竅于耳朵，經(jīng)常搓耳廓可補(bǔ)腎壯腰、養(yǎng)身延年。

.耳朵重點搓這里

耳朵上的穴位非常多，用兩手手掌輕按兩耳，上下方向往返推搓，將耳廓搓紅搓熱，可以刺激耳部穴位，不但能聰耳醒神，還能強(qiáng)身健體。

1、搓「耳尖」能明目

向上提揪、揉捏耳尖15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅，具有一定的鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，對高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病等也有一定的緩解作用。

2、搓「耳垂」不頭痛

自內(nèi)向外揉搓提拉耳屏、耳垂，手法由輕到重，牽拉力度不感疼痛為限，每次3~5分鐘，可緩解頭痛、頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱等癥。

3、搓「耳輪」聽力好

雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，這樣做有一定的健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目的作用，對腰腿痛、頸椎病、心慌胸悶、頭痛頭暈等病癥，有一定的緩解作用。

手法指導(dǎo)

搓耳朵要搓外耳輪，可以促進(jìn)毛細(xì)血管的充盈和外周循環(huán)的改善。搓耳朵時也注意不要太用力。此外，有嚴(yán)重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤患者要避免搓耳朵。

【搓 胸 部】

從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，能達(dá)到寬胸理氣、舒緩心情的效果。

胸部重點搓這里

1、搓「胸前」能護(hù)肝

現(xiàn)代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現(xiàn)疲勞、沒有食欲等癥狀，這其實是肝在向你發(fā)出“危險信號”了。每天用掌心抹擦胸前的「期門穴」5分鐘，是疏泄肝膽的首選方法。

2、搓「胸脅」調(diào)情緒

將兩手手掌輕按于胸骨和兩次脅肋，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強(qiáng)心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。

手法指導(dǎo)

推搓時，雙手分別置于胸部兩側(cè)，一手向前一手向后，相對于來回搓摩，一區(qū)一回計1次，共做30次。這樣能做緩解郁悶、堵得慌、心慌等癥狀。這個方法適合大部分人使用，但是胸部有外傷的人要等到傷好后再用。

【搓 腰 部】

腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，常搓腰部能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

.腰部重點搓這里

1、搓「后腰」暖腎臟

將兩手手掌輕按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，時間5~10分鐘，將腰部擦熱為止。此法可以暖腎強(qiáng)腰，每天堅持做可以預(yù)防腰酸腰痛。

2、搓「腰眼」壯腰脊

腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延延益壽的作用。

手法指導(dǎo)

按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

【搓 腳 底】

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常搓腳部有助于消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。

.腳底重點搓這里

1、搓「腳掌」舒經(jīng)絡(luò)

每次泡腳的時候，可揉搓按摩腳掌的「涌泉穴」，起到調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

2、搓「腳心」能安神

人體在腳心上反射區(qū)最多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療法，還可以防止健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、膽等臟器病癥。

手法指導(dǎo)

搓腳有干搓和濕搓兩種。方法是左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。但是，糖尿病患者要謹(jǐn)慎搓腳。

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