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當(dāng)你跑步、跳操、深蹲時(shí)，膝蓋的壓力真的非常大 美照妞后臺(tái)也經(jīng)常收到詢問(wèn)膝蓋受傷的問(wèn)題 一旦膝蓋受傷之后，多數(shù)情況下只能靠養(yǎng) 真的非常痛苦 那么，有沒(méi)有什么特別好的方法預(yù)防膝蓋傷痛呢？ 美照妞給大家推薦靜蹲這個(gè)動(dòng)作 靜蹲動(dòng)作要領(lǐng) 背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。 關(guān)于下蹲的幅度 蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來(lái)做。例如30,60,90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。 蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。 練習(xí)次數(shù)和時(shí)間要求 一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好 謹(jǐn)記1點(diǎn) 在練習(xí)的過(guò)程中 膝蓋不超過(guò)腳尖.這很關(guān)鍵 ,因?yàn)橄ドw如果超過(guò)腳尖,半月板就會(huì)受力,反而適得其反. 微信名：蕭山區(qū)體育中心 微信ID：xstiyu |
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