在體能訓(xùn)練領(lǐng)域一直是不同流派的百家爭(zhēng)鳴，“功能訓(xùn)練”就是其中一π。在數(shù)年間的各種渲染各種吹，功能訓(xùn)練變成了領(lǐng)域中的寵兒，被賦予獨(dú)一無(wú)二的特點(diǎn)，以及改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的神奇作用。

在上世紀(jì)80年代，我討論過(guò)“本體感受神經(jīng)促進(jìn)技術(shù)拉伸法”（即PNF拉伸法）是一種全面的“功能性體能訓(xùn)練”系統(tǒng)，而并非是一種簡(jiǎn)單的“牽拉”方式。當(dāng)時(shí)還很難預(yù)料，“功能性訓(xùn)練”居然逐漸被誤解，被魔化，并悄無(wú)聲息的被運(yùn)用在理療和訓(xùn)練場(chǎng)景中。

如何定義：

目前，太多所謂的專家將“專項(xiàng)訓(xùn)練”與“功能訓(xùn)練”弄混，特別是認(rèn)為只要棄用傳統(tǒng)設(shè)備，在多平面或者不穩(wěn)定平面比如泡沫軸或者瑜伽球上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是功能訓(xùn)練了。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，訓(xùn)練機(jī)制要么被劃分為“功能性”，要么則是“非功能性”，這樣武斷的判斷，主要是因?yàn)橛腥苏J(rèn)為，對(duì)于摔跤或者橄欖球這種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爬樓梯、游泳這些運(yùn)動(dòng)就是非功能性的。但事實(shí)上，我們只能證明它們不是增強(qiáng)某些體能最有效的方法，并不能完全舍棄它們。如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)制比起激活神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)更偏向于增強(qiáng)軟組織及肌肉體積，我們不可能做出結(jié)構(gòu)性肌肉肥大不能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能這樣極端又片面的結(jié)論。就因?yàn)檫@樣模糊的劃分，致使許多人對(duì)體能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練、對(duì)單關(guān)節(jié)孤立訓(xùn)練與多關(guān)節(jié)訓(xùn)練這些不同的方法感到困惑。
如何真正判斷訓(xùn)練的功能性呢，除考量運(yùn)動(dòng)本身以外，運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和生理以及心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行模式、重復(fù)次數(shù)、執(zhí)行方式、與其他訓(xùn)練的結(jié)合等其他幾項(xiàng)變量都需要被考慮進(jìn)去。
我們先假設(shè)當(dāng)涉及到功能性訓(xùn)練的討論時(shí)，大部分人其實(shí)仍在討論神經(jīng)肌肉的功能性。在此基礎(chǔ)上，我們?cè)賮?lái)檢驗(yàn)關(guān)于仰臥起坐或奧賽舉重是不是功能性訓(xùn)練等諸如此類的爭(zhēng)論。首先，所有功能性都是建立在不同情況之上的，我們需要檢驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)提升的神經(jīng)肌肉以及能量代謝系統(tǒng)。但是要將這個(gè)概念邏輯化，最終這種完全的功能性又將回歸到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，比如對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最功能性的動(dòng)作就是揮拍。這樣說(shuō)來(lái)，不僅仰臥起坐和奧賽舉重對(duì)于任何復(fù)雜的體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)都是非功能性訓(xùn)練，在健身房非常流行的各種形式的卷腹、舉腿之類的練習(xí)也都被扣上了非功能性的帽子。也就是說(shuō)，除了和日?；顒?dòng)模式相似的運(yùn)動(dòng)之外，這世界上根本不存在真正的功能性運(yùn)動(dòng)。

功能性訓(xùn)練的猜想主要建立在一種假設(shè)上，也就是相同的身體運(yùn)動(dòng)模式總是由相同的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)構(gòu)成，最近，對(duì)特定肌肉活動(dòng)的研究已經(jīng)證明這種假設(shè)是錯(cuò)誤的，一種參與身體不同關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉并不一定會(huì)在每次都被動(dòng)用。比如負(fù)責(zé)伸髖和髖外展的臀大肌，并不會(huì)在伸髖和外展的時(shí)候被加速動(dòng)員，有時(shí)反而在內(nèi)收的時(shí)候被加速激活。再比如腓腸肌是普遍認(rèn)為控制屈膝和跖屈的肌肉，已經(jīng)被研究證明可以完成關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)，比如屈膝加跖屈，屈膝加背屈，以及伸膝加跖屈。

一些健康領(lǐng)域?qū)＜覉?jiān)持認(rèn)為多維度動(dòng)作是功能性訓(xùn)練，非功能性訓(xùn)練通常是限制在單一平面內(nèi)的訓(xùn)練。然而，大家都知道力量是極其具備運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)性的，因此功能性不僅取決于多平面、綜合性和力量變化，也取決于運(yùn)動(dòng)模式具體激活的場(chǎng)景（運(yùn)動(dòng)、執(zhí)行的何種訓(xùn)練、疲勞程度、心理因素、傷病史等因素）。必須強(qiáng)調(diào)功能性跟情況有關(guān)，在未闡明運(yùn)動(dòng)的范圍與限制時(shí)，并不能簡(jiǎn)單將功能性的定義做簡(jiǎn)單復(fù)制。所以當(dāng)市面上涌現(xiàn)出無(wú)數(shù)打著高端口號(hào)的健身會(huì)所、理療師和運(yùn)動(dòng)員時(shí)，請(qǐng)各位務(wù)必保持冷靜和理性。

功能性與平衡訓(xùn)練

功能性研究的關(guān)注點(diǎn)其實(shí)在于尋找大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在處理快速運(yùn)動(dòng)、慢速運(yùn)動(dòng)、單一運(yùn)動(dòng)及復(fù)合運(yùn)動(dòng)時(shí)的區(qū)別以及身體在執(zhí)行這些任務(wù)時(shí)產(chǎn)生的不同情緒狀態(tài)。這也是通常僅使用單一類型訓(xùn)練如蹲舉、球上平衡或器械時(shí)無(wú)法高效轉(zhuǎn)化為功能性運(yùn)動(dòng)的一大原因。
從來(lái)都沒(méi)有最好的平衡策略，控制平衡的關(guān)鍵點(diǎn)是在身體重心在脫離支持面之前做出反應(yīng)。我們?cè)诶们蝾惖炔环€(wěn)定平面訓(xùn)練的時(shí)候，多用屈髖策略來(lái)保持平衡，但實(shí)際情況是，在沒(méi)有辦法預(yù)判的時(shí)候，大多數(shù)人還是選擇倚靠物體或是伸腿保持平衡。從而我們發(fā)現(xiàn)，這些所謂的的功能性平衡訓(xùn)練，在某些情況下并不能運(yùn)用到實(shí)際情況中。

功能訓(xùn)練的誤區(qū)