延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少！ 

運動，不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，

過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。其實，解決這個問題并不難，

我們只需要改變我們的運動習(xí)慣即可。

（一）延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作

1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，

都會加重對膝蓋骨的磨損。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，

對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，

此時，就要減少此類運動。

骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實有諸多優(yōu)點，但缺點影響也很大。

很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

（二）延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少

1、最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。

2、膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：

不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，

如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，

健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。

怎么樣，這個方法不錯吧！記住了么？

                          來源：家庭文摘      清江編選          2016-10-09