來源丨天天快報(bào) · 菜推薦

減重路上，常常聽見「不要吃得太多」的忠告，可每天到底吃多少才合適？有神馬辦法去解決這個(gè)困擾？

在這個(gè)管不住嘴和邁不開腿的季節(jié)里，送給伙伴們一把飲食控制的小標(biāo)尺，標(biāo)準(zhǔn)的每日飲食攝入，伸出你的手試試就知道有木有吃過量啦~

每天主食的攝入量應(yīng)為250克-400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對(duì)于控制體重大有裨益。

250克-400克主食大致= 一拳頭薯類+一拳頭谷類，看看你吃過量了嗎？

無肉不歡是很多人的日常飲食習(xí)慣，但每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心大小，大約50-75克。

每周肉類的總攝入量最好不超過500克，且以禽肉為宜！

魚肉，熱量低且蛋白質(zhì)豐富，對(duì)健康有諸多好處。但魚肉容易受到烹調(diào)方式的影響，常見的烹飪方式里，煎烤、油炸以及水煮魚片等都屬于高油高鹽的行列。

建議每人每天吃魚75-100克（一整只手的份量），超量即成負(fù)擔(dān)哦！

每天吃蔬菜的量應(yīng)為300-500克，大約相當(dāng)于1個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。

值得注意的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得的營(yíng)養(yǎng)將更加均衡、全面。

乳制品作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，吃少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，吃多了難以消化吸收利用。乳制品也含有脂肪，如果每天乳制品食用過量也會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。

以乳酪為例，每天的攝入量應(yīng)控制在兩個(gè)拇指大小，約30克，這能滿足鈣每日需求量的1/3。

水果對(duì)健康身體的重要性不言而喻，每天吃水果的量應(yīng)為200-400克，大約是一個(gè)中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。

怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單呢？

對(duì)于瘦身黨來說，既要保證每天攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，不讓新陳代謝進(jìn)入萎靡的「冬眠」，又要控制熱量攝入，讓脂肪能夠加速燃燒起來，這才是真正健康的減重之道。

想讓身體綻放年輕活力，想要告別每天不知道吃多少的苦惱？接下來就是考驗(yàn)伽人們自控力的時(shí)候啦！走起吧！

“健康與美麗，是我們一生的事業(yè)！”