|
▲ 跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢~ 癌癥的可怕在于：早期的惡性腫瘤大多無明顯的全身癥狀，有明顯癥狀時(shí)可能錯(cuò)過了最佳治療時(shí)期，恢復(fù)健康后還有可能復(fù)發(fā)甚至轉(zhuǎn)移，堪稱“最為謀財(cái)害命”的殺手，而醫(yī)學(xué)上對其病因尚未完全了解。但經(jīng)多年的流行疾病學(xué)研究及臨床觀察，77%的癌癥根源在于生活方式。  “夫妻病”由一個(gè)陌生的詞匯變得越來越被人熟知。英國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，相同的生活習(xí)慣可能增加家庭成員共同罹患一些疾病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 「 飲食不當(dāng) 」 ▼ 30%的癌癥是由于飲食不當(dāng)造成的 如：烹調(diào)方法不科學(xué)、進(jìn)食方式不合理等 都會增加患直腸癌、胃癌、肺癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn) 世界衛(wèi)生組織指出：果蔬攝入過少，在全球造成 19%胃腸道癌癥，31%缺血性心臟病，11%中風(fēng) 防癌的飲食模式需堅(jiān)持 “一足量、二不、三少” 足量：每天攝入多種、足量的蔬菜及水果，多吃全谷、豆類 二不：控制自己，不吸煙和不酗酒，遠(yuǎn)離煙草制品 三少：盡量少吃或不吃加工過的肉類，如：腌制肉、肉罐頭 并在日常飲食中注意少油、少鹽 挑食嚴(yán)重者，也會降低免疫力，易受細(xì)菌感染 膳食纖維有利于降低結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 十字花科的食物尤佳，如： [白菜類]：小白菜、菜心、大白菜等 [甘藍(lán)類]：椰菜花、芥藍(lán)、西蘭花等 [芥菜類]：葉芥菜、榨菜、莖芥菜等  Doctor 「 肥胖 」 ▼ 肥胖人群更易得病，每年導(dǎo)致280萬人死亡 人體體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍，過于肥胖時(shí) 成年女性每增加5kg，絕經(jīng)后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加11% 患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%，患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加13% 男性體重每增加5kg，結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加9% 腎癌發(fā)生危險(xiǎn)為正常體重成年男性的1.42倍 糾正暴飲暴食的飲食習(xí)慣，控制體重尤為重要 體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高(m)2 標(biāo)準(zhǔn)：18.5-24.9 ； 超重：25.0-29.9 肥胖：30.0-34.9 ； 重度肥胖：35.0-39.0  Doctor 「 缺乏運(yùn)動(dòng) 」 ▼ 多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉可降低 乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率 但選擇鍛煉形式及強(qiáng)度因人而異 年輕人可以選擇羽毛球等競技類的無氧運(yùn)動(dòng) 老年人建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng) 每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少在30分鐘以上 時(shí)間過短，達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的 人一生60%~90%的疾病可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān) 在一定程度上，運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒  Doctor 「 接觸致癌物 」 ▼ 致癌物，指能誘發(fā)人患癌的物質(zhì)，包括任何能 增加人類患癌風(fēng)險(xiǎn)的化學(xué)、物理物質(zhì)及生活、工作方式等 高溫油烹制食物，燒烤，熬夜，長期接觸化學(xué)物質(zhì)等可能致癌 一級致癌物：黃曲霉素、亞硝胺、二惡英、尼古丁、苯并芘 黃曲霉素：爛花生、花生油、玉米、大米中最為常見 亞硝胺：常見于腐爛的糧食、蔬菜、魚肉、蛋奶 二惡英：常見于焦油、瀝青、塑料燃燒(危害大) 大氣顆粒物污染增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，霧霾天建議佩戴口罩出行  Doctor  即使社會科學(xué)水平不斷提高，但癌癥依舊無法完全攻克，重在預(yù)防。不少食物因富含神秘元素被稱為抗癌食物，在一定程度上能有效預(yù)防癌癥。 「 大蒜素 」 ▼ 大蒜素，有益于 抑制癌細(xì)胞增殖并誘導(dǎo)癌細(xì)胞凋亡 具有很強(qiáng)的抗菌殺菌作用，減少胃癌發(fā)病率 能有效抑制胃腸道中的幽門螺旋桿菌繁殖 大蒜、洋蔥、大蔥等，含有大蒜素成份 獨(dú)頭蒜，是蒜中之王，抗癌效果更好 高油溫會使大蒜素分解，大蒜需切成片或者蒜泥 放置10-15分鐘后再吃，每天不超過3瓣 大蒜和菜花、海帶搭配可以提高防癌功效  提示： 海帶，被稱為長壽菜，海帶中的昆布多糖可以通過激活巨噬細(xì)胞，抑制腫瘤細(xì)胞增殖而殺死腫瘤細(xì)胞。 菜花，含有蘿卜硫素，與大蒜素搭配，可以消滅體內(nèi)亞硝胺，對抗癌癥效果加倍。 Doctor 「 維生素D 」 ▼ 維生素D，類似于靶向治療 能解毒石膽酸，減少患大腸癌的危險(xiǎn) 抑制腫瘤新生血管的生成、腸息肉的生長、癌細(xì)胞擴(kuò)散 大馬哈魚和鱈魚是維生素D最為豐富的兩種魚 10g大馬哈魚籽的維生素D含量能滿足一天的需求 可多食用蛋黃、銀耳、瘦肉、蛋黃、堅(jiān)果、奶酪等 曬太陽也可以補(bǔ)充維生素D，但飲酒減少維生素D吸收  Doctor 「 硒元素 」 ▼ 癌基因被激活，癌細(xì)胞的形成有潛伏期 幾乎所有癌癥，都與p53有關(guān)（一種腫瘤抑制基因） 硒，可以激活P53腫瘤抑制蛋白，修復(fù)DNA 芝麻，含有維生素E，與硒結(jié)合，可提高抗氧化作用 黑芝麻中的花色苷，還能提高免疫力、抑制癌細(xì)胞增殖 香菇中的多糖體、白南瓜子等食物也富含硒元素  Doctor 「 祛邪治癌：化痰散結(jié) 」 ▼ 在中醫(yī)看來，體內(nèi)痰濕壅盛是患腫瘤的原因之一 部分晚期腫瘤患者出現(xiàn)浮腫，可用五米粥輔助調(diào)理 健脾利濕，扶正祛邪，是個(gè)攻補(bǔ)兼施好方子 薏仁米、芡實(shí)米、高粱米、蓮子、大棗各取一份煮粥 薏仁米、芡實(shí)米、高粱米、蓮子可以多煮一會 也可用豆?jié){機(jī)打五米汁，五種食材先浸泡12小時(shí) 將大棗去核連同其他泡好的食材裝入豆?jié){機(jī)中 加入清水，啟動(dòng)機(jī)器，待豆?jié){煮熟后即可食用  Doctor 「 鐵皮楓斗 」 ▼ 鐵皮楓斗被譽(yù)為“救命仙草”和藥界的“大熊貓” 富含石斛多糖、石斛堿和總氨基酸等微量元素 臨床時(shí)間表明，石斛用于惡性腫瘤的輔助治療 能改善腫瘤患者的癥狀，減輕放、化療的副作用 增強(qiáng)免疫力，提高生存質(zhì)量，延長生存時(shí)間 對人體肺癌、卵巢癌、早幼粒細(xì)胞白血病的某些細(xì)胞 有殺滅作用，具有較強(qiáng)的抗腫瘤活性  |
|
|
